19 Settembre 2014

Squat
Tema: discesa più lenta e compatta, fermo in buca, respirazione più profonda

Svolgimento:
Fermo 3'' all'inizio via via fino a 1''

8x20
6x40
6x50
4x5x60
Cinta
5x60

Panca

Tema: fermo 2'', arco più accentuato, maggiore leg drive, spalle depresse non solo addotte e traiettoria del bilanciere perpendicolare al punto di contatto

Svolgimento:

8x20
6x40
6x50
3x5x60

Pulley Row VBar

8x39
3x8x45