Spetsnaz

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giovedi 18

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.3.5
in ultima serie ho provato a stringere di più la cinta, la stabilità è migliore, le sensazioni però sono un pelo diverse
al momento lo vedo come troppo stressante magari un qualcosa solo per alzate massimali o giu di li; ne parlerò con il colonnello

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

squat 100.5, 140.5, 170.5.5
che booootta un secondo squat 70% in 5x5 quando il sole è calato ormai da un pezzo

GM seduto 6.4

croci 15.4 volutamente leggere

stretching

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venerdi 19

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.4, 175.4.5
tecnicamente orribile nelle serie di avvicinamento, decisamente meglio in quelle allenanti
considerazione: mi servono troppe serie per entrare nel movimento e il che non è buono

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia tavole a scendere (3,2,1) 170, 185, 200
al petto 210, 220 sbagliata, 220 ok o meglio leggerissima ridiscesa del bilanciere poco prima della chiusura quindi alzata nulla in ottica gara, in allenamento e soprattutto non avendo più indossato la maglia dal bertoletti direi passabile
sensazioni, 220 pesantini ma accessibili; pulendo gli errorini e con l'adeguato scarico forse potrebbero essere una seconda, ma non sta a me decidere le strategie, il mio compito è cercare di essere pulito e dare il 100% a ogni alzata

tricipiti al cavo 10.6

stacco dai blocchi 160.4, 180.3, 200.2, 220.2.4

stretching

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settimana 5

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 135.3.5

2° squat 100.4, 140.4, 170.4.4

croci 8.4

GM 5.5

stretching

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martedi 23

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 180.3.2, 200.3.5

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.2.3, 135.3.2, 130.4, 120.6, 110.8, 100.10

stacco tradizionale 100.4, 140.3.2, 160.2.4

trazioni

stretching

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iniziamo con le note dolenti:
il mio metal da stacco è definitivamente defunto.
è durato anche piu del previsto ma adesso è proprio andato.
kg penso non me ne dia più; porterò comunque la carcassa alla coppa italia se i tempi tecnici non mi permetteranno di gareggiare con qualcosa di meglio
a breve devo decidere se prendere un altro metal o se tentare la sorte con il velocity.
peccato speravo di rinviare l'acquisto del materiale nuovo una volta presa la 13ma.

allenamenti:
non sto a riportare tutti gli ultimi 3 allenamenti nel dettaglio bene o male sono sempre similari
nel test stacco di sabato speravo di fare qualcosa di più ma davvero il supporto del materiale è stato solo quello di essere nero, che fa più figo, punto.
forse raw ne ho di piu'
non è possibile non chiudere 270 perche sono lento in partenza (cioè dove il materiale da di più), quando la partenza è forse la mia fase migliore.

[Karn]

Posso chiederti quanto tempo ti è durato il metal e se sono vere le voci circa
lo "smollamento" del corpetto?

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a dire il vero è durato un bel po',visto che ce l''ho dal 2010
ovvio essendoci "cresciuto dentro" avendolo stretto, accorciato le bretelle la sua vita utile è stata prolungata oltre le più rosee aspettative.
da dire anche che stacco attrezzato non piu di 6 volte l'anno (3 gare e 3 test pregara).

sul fatto del mollare si vede anche da un'alzata all'altra, sicuramente il materiale non fa tempo a recuperare,tra una gara e l'altra qualcosina magari recupera (la quota di allungamento oltre la snervamento del materiale ovviamente no)