x sajan

[Sajan]

Scusa ma non sono sempre on line, cmq mi riprometto di risponderti non appena libero, sono un pò impegnato in questi giorni e se noti rispondo qua e là brevemente. Se potessi postare dieta ed allenamento sarebbe meglio.

[giovane BB]

figurati,grazie per la risposta,cmq la dieta(attuale) e cosi composta colazione (alle 3 di notte)mozzarella 125 g con 2 cucchiai di olio.lavoro durante il quale mangio alcune nocciole e olive(non molte),avevo preso labitudine di mangiare verso le 7 un etto di parmiggiano,ma ho tolto questo tipo di alimento a vantaggio di quelli vegetali appena citati.poi verso le 11-12 quando torno a casa mangio una 50 di grammi di arachidi e una 70 di grammi di tonno all olio abb scolato,ma non totalmente(in alternativa al tonno 200 grammi fiocchi di latte)poi mi alleno.al ritorno dalla palestra(14.20) 2 albumi + 1 intero fatti tipo homlette §#a (ma senza latte ne farina ,solo uova dolcificante)alla quale aggiungo un paio di cucchiani di diet hero.poi verso le 16.00 60 grammi arachidi e 100 g fiocchi latte ,poi alle 18.30 1 uovo con 1 albume,al quale aggiungo 3-4 fette di prosciutto crudo.la ricarica e meglio che non te la posto...t dico che dura 36 ore ma il mio stomaco vorrebbe che durasse molto meno [.-%-] per quanto riguarda l allenamento :mi alleno 4 volte a settimana in modo molto istintivo senza seguire schede ho pause,mi attengo a esercizi di base e non supero due esercizi per gruppo,la mia forza e notevolmente scesa per via del lavoro e della dieta cmq faccio 2 set per esercizio e 6 8 ripetizioni dove non arrivo a cedimento fisico ma mentale,lo stress accumalato non mi permette di soffrire sotto i pesi.cmq 1 motivo che mi ha creato confusione nel allenamento in keto e questo:ho letto che per alcuni bisogna eseguire allenamenti con alti set(4) e 8 10 ripetizioni dividendo il corpoin due split una al giovedi e una al martedi+un workout di deplezione prima della ricarica,altri affermano invece di attenersi a allenamenti tipo heavy duty per mantenere alto il metabolismo non so che fare,e l aerobica in keto???grazie per eventuali risposte e SCUSA SE HO SCRITTO TUTTO ATTACCATO MA SE C E UNA COSA CON CUI NON HO ANCORA FAMILIARITA NEL MONDO DEL PC E ANDARE A CAPO...SPIEGAMI ANCHE QUESTO SE HAI TEMPO PLEASE .CIAO

[giovane BB]

ah dimenticavo bevo un paio di bicchieroni di cola light,non ha calorie(0,3%),ho letto alcuni 3d sulla tossicita dei dolcificanti usati ,vedi aspartame.pensi che la cola light possa ridurre la perdita di grasso???in sto periodo(da 1 settimana) sgarro un po... nel senso che sto un po libero colle grammature e le ripartizioni....per un fattore di stress sono mesi ke pigliavo e mollavo diete fino alla keto che ho seguito con abb costanza.cmq per sgarro non intendo carbo o chili di formaggio ma solo un po mino rigoroso nelle grammature,la mia unica fonte di carbo e rappresentata da una manciata non molto grande di farina speciale per brioches,che trovo gratificante dopo ore di lavoro,(manco poco ormai,fra poco ricomincia la scuola)ma quando riesco a resistere non ne mangio.cmq sto intorno alle 2000 kcal,ti ricordo che seguo la keto ciclica da 1 mese e mezzo, fra poco vado1 settimana in vacanza in montagna dove probabilmente m abbuffero,secondo te ,al rientro devo continuare a perseguire l obiettivo riduzione adipe o spostarmi su quello della massa???(per riprendere una dieta dimagrante a tempo dedito?)thx

[giovane BB]

nel mio post m sopno sbagliato le 3-4 fette di prosciutto crudo le mangio nel post workout,e mangio anche 50 grammì di formaggio nell ultimo pasto

[giovane BB]

aspetto risposte ma... cmq ho smesso la dieta keto e fra 2 settimana volevo iniziare un ciclo di forza e programmare stile 4ca,per questa fase di 3 settimane +rcupero attivo pensavo 40pro40grassi20pro(ma secondo te quante kcal???)e quante proteine dovrei assumere???