Caro Giove, ti consiglierei prima di tutto di farti una cultura alimentare (nn è un insulto, ma un cosienza alimentare è la base di tutto)
Fai una colazione poverissima, nn utilizzi i grassi buoni ( frutta secca e i olii).
Lo spuntino di metà mattina, fatto solo di pro, nn è per nulla buono, devi abbinare carbo e lipidi.
Per fare massa di consiglierei un rapporto dei macronutrienti di 50%-30%-20% (carbo-pro-lipidi) ed una dieta leggermente iper calorica ( ad esempio 2500-2700 kcal/die dovrebbero andare bene, anche se nn so quanto consumi nell'arco della giornata. é solo un esempio per farti capire)