Diario di leone

[°°sOmOja°°]

15/9/14
Sono contento per lo squat..ho imparato a spingere e a non rimanere sotto il peso

quale peso, scusa?

["Leone"]

Il peso della chicco! XD maledetto! lo so che sono scarso ma giuro che ti supero!! anche se dovessi fare squat 5 volte la settimana!!! ��

["Leone"]

17/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 4x5 90kg


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 6x3 100kg


Stacco rumeno:


10x60kg 3x10 80kg


Bicipiti presa martello:


3x20 8kg


Stretching.

["Leone"]

18/9/14
Giovedì


Mi sarei dovuto allenare domani ma la mia ragazza fa il compleanno e ho dovuto anticipare l allenamento.


Stacco:


5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160kg 2x171kg 2x3 125kg

Video: http://youtu.be/fKDENRmGSPw

Panca manubri:


10x10+10kg 5x10 20+20kg


Lat machine:


10x65kg 4x10 55kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg




Buono lo stacco...la prima a 171 veloce e compatta..la secondo non mi sono riposizionato e ho schienato un pochino
Sicuramente adesso sono più compatto e veloce...se poi prendo anche qualche kiletto sul massimale non mi dispiace

["Leone"]

22/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/40/60kg 1x80/100kg cinta: 1x110/120kg 2x2 135kg ( ultima ripetizione non chiusa)


Video: Squat: 2x135kg - YouTube


Press:


5x20/40kg 3x50kg 4x3 55kg


Trazioni varie prese:


10/8/6/5/5.


Stretching.






Squat molto faticoso..nella prima serie ho praticamente consumato tutte le mie energie e la seconda serie non sono riuscito a chiuderla. Ho fallito l ultima ripetizione e serie del programma -.-