Massa dopo dimagrimento!

[giove]

Ciao Sajan ho letto i post precedenti ma non ho ben capito dove sbaglio e cosa devo cambiare! Mi sembra di capire dalle discussioni precedenti che mangio troppo poco, però mi servirebbe un aiuto sulle quantità e anche su cosa mangiare o eliminare! Perdonami, ma pur rileggendo non so come correggere ciò che sbaglio!

[Ct-7b]

Caro Giove, ti consiglierei prima di tutto di farti una cultura alimentare (nn è un insulto, ma un cosienza alimentare è la base di tutto)
Fai una colazione poverissima, nn utilizzi i grassi buoni ( frutta secca e i olii).
Lo spuntino di metà mattina, fatto solo di pro, nn è per nulla buono, devi abbinare carbo e lipidi.
Per fare massa di consiglierei un rapporto dei macronutrienti di 50%-30%-20% (carbo-pro-lipidi) ed una dieta leggermente iper calorica ( ad esempio 2500-2700 kcal/die dovrebbero andare bene, anche se nn so quanto consumi nell'arco della giornata. é solo un esempio per farti capire)

[giove]

Grazie ct-7b per avermi risposto, sto cercando di farmi una cultura alimentare leggendo e chiedendo a voi! E' vero mangio pochi corboidrati questo perchè sono quelli che ho dovuto togliere per perdere i famosi 9 chili e ho paura che riprendendo a mangiarli riprendo anche i 9 chili persi! Adesso ho un peso ideale, ma senza massa ovviamente! E' possibile aumentare carboidrati e quanto occorre per fare massa senza ingrassare? Scrivo in questo forum proprio perchè non ho una cultura alimentare! Se potete darmi una dieta ideale ve ne sarei grato, ma non voglio ingrassare, grazie ciao a tutti!

[Ct-7b]

Per fare massa naturalmente qualche chiletto di grasso lo prendi, ma poi lo toglierai nel periodo di definizione. Per fare crescere il muscolo hai bisogno di un introito calorico superiore alle spese energetiche giornaliere.
Tranquillo che ripendendo a mangiare carbo nn ingrasserai, anzi risveglierai il metabolismo, certo nn ti dico di ingozzarti, ma fare una dieta controllata.
Prediligi i farinacei integrali (avena integrale, riso integrale, farro, ecc)
Consuma molta verdura nn eccedendo solo con patate( a meno che nn le sostituisci ad una porzione di cereali) carote e zucca, tutti gli altri puoi mangiarli a volontà.
Limita il consumo di frutta solo negli spuntini
Utilizza i grassi vegetali (noci, mandorle, pinoli, pistacchi e olio di oliva)
Consuma 2 volte a settimana una porzione di pesce grasso come il salmone, lo sgombro, le sarde
Prova a rifarti un piano alimentare abbinado ad ogni pasto i 3 macronutrienti con rispettive grammature, poi ti daremo una mano a sistemarlo..
Saluti
Anto