guarda ieri l'ho provata e devo dire che in 2 ore ho finito tutto. ho fatto i base come indicato e tre serie per gli es di assistenza, in più ho inserito tre serie di push down dopo il lento avanti per i tricipiti.

ti voelvo chiedere coem mai gli addominali li alleni senza peso , invece magari di un 3x15-20 con sovraccarico? cioè c'è un motivo preciso oppure è un allenamento come un altro? io ieri ho fatto 2 serie di crunch senza peso da 40rip circa va bene o è troppo poco dato che faccio un allenamento solo?