Forse non ho capito il target che cerchi???
La massa?La definizione???
Comunque come ti hanno già scritto ci sono degli errori madornali, alcuni laimenti come la nutella o i biscotti "rigoli" sono alimenti impensabili se vuoi avere un fisico tirato, anche se uno c'ha il metabolismo veloce (ed in quel caso è secco non definito.... )...
Hai bisogno di aumentare le fonti proteiche, 2 uova a pranzo sono un pò pochine, io ne mangerei tipo 5 o 6 la mattina (di bianchi)
Elimina quella robaccia la sera, e magari ti fai un pò di proteine in polvere nell' acqua....