Spetsnaz

[circle69]

gio 11

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.5, 140.5, 170.5.5

gm seduto 5.5

braccia

allenamento ridotto visto che dovevo essere in casa piuttosto presto
in pratica ho saltato la seconda panca, va beh ci riposiamo un po'

[circle69]

venerdi 12

quarto allenamento settimanale anticipato a venerdi in modo da avere sabato libero per andare a vedere la WEC, almeno la gara dei grossi non volevo perderla.
da dire che la FIPL ha raggiunto un livello organizzativo di indubbia qualità anche in campo internazionale, bravi bravi bravi, non c'è da aggiungere altro.

torniamo al piccolo mondo circle

risc

squat 60.5, 100, 4, 140.3, 170.2, 190, 210 poi s.centurion e fasce
240 una me..a, di certo dovevo ancora entrare nel corpetto ma di mio a fare schifo ce ne ho messo
dopo una bella lavata di capo della Dona 260 perfetto
280 forse appena sporco ma la spinta è stata ottima
xxx (il numero non si dice) a detta di chi l'ha vista è stata la migliore della serie, io mi sono un po' "ca.ga.to" in partenza, poi ho sentito l'alzata molto alla portata il che è bene e dovrebbe mettermi la testa più serena per i prossimi tentativi

panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 125.4.3

parallele +30.6.2, +40.6.3

tricipiti al cavo 10.5

stacco sul rialzo 70.4, 100.3, 130.3, 150.2.5
lo stacco è da pulire in generale sia il regolamentare sia le varianti di rom

stretching

[circle69]

settimana 4

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.3, 200.2.3
partito molto di basso profilo con l'organismo ancora in protezione dall'equipped di sabato, finito in crescendo

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

squat 100.6, 130.6, 150.6.4

s.set (per fare prima) gm/croci 8.4

stretching

[circle69]

martedi 16

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.3.2, 200.3.5

panca 60.8, 80.7, 100.6, 110.5, 120.4, 130.3, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10, 60.12
non finivo mai

stacco tradiz, 70.4, 110.4, 140.3.2, 160.3.4

trazioni 5.5

stretching

[circle69]

giovedi 18

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.3.5
in ultima serie ho provato a stringere di più la cinta, la stabilità è migliore, le sensazioni però sono un pelo diverse
al momento lo vedo come troppo stressante magari un qualcosa solo per alzate massimali o giu di li; ne parlerò con il colonnello

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

squat 100.5, 140.5, 170.5.5
che booootta un secondo squat 70% in 5x5 quando il sole è calato ormai da un pezzo

GM seduto 6.4

croci 15.4 volutamente leggere

stretching

[circle69]

venerdi 19

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.4, 175.4.5
tecnicamente orribile nelle serie di avvicinamento, decisamente meglio in quelle allenanti
considerazione: mi servono troppe serie per entrare nel movimento e il che non è buono

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia tavole a scendere (3,2,1) 170, 185, 200
al petto 210, 220 sbagliata, 220 ok o meglio leggerissima ridiscesa del bilanciere poco prima della chiusura quindi alzata nulla in ottica gara, in allenamento e soprattutto non avendo più indossato la maglia dal bertoletti direi passabile
sensazioni, 220 pesantini ma accessibili; pulendo gli errorini e con l'adeguato scarico forse potrebbero essere una seconda, ma non sta a me decidere le strategie, il mio compito è cercare di essere pulito e dare il 100% a ogni alzata

tricipiti al cavo 10.6

stacco dai blocchi 160.4, 180.3, 200.2, 220.2.4

stretching

[circle69]

settimana 5

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 135.3.5

2° squat 100.4, 140.4, 170.4.4

croci 8.4

GM 5.5

stretching