Diario di leone

["Leone"]

10/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 4x8 82kg


Squat:


5x20/40kg 3x60/80kg 1x100kg cinta: 5x3 105kg


Stacco rumeno:


10x40kg 3x10 80kg


Bicipiti presa martello:


3x20 8kg


Stretching.




Allenamento schifoso..Stanchezza e caldo che mi tormentavano..ho fatto tutto ma con molta fatica.

["Leone"]

12/9/14
Venerdì


Stacco:


5x40/80/120kg cinta: 2x140/162kg 3x3 135kg


Panca stretta:


5x20/40kg 5x10 66kg


Lat machine:


1x10 65kg 4x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.


Oggi ho provato a tenere il sedere alto nello stacco e ad aprire ancora un pò le gambe..ecco il risultato:


Prima: Stacco: 2x162kg 90% presa uncino - YouTube


Dopo: Stacco sumo 2x162kg sedere alto - YouTube




Sempre il 90% 162kg...sento una grande tensione nei femorali...parto principalmete di gambe
L unico problema è che mi crea fastidio al mio ginocchio malandato.

["Leone"]

15/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/60/80kg 1x100kg cinta: 1x110/120kg 3x3 128kg




Video ultima serie di squat: Squat: 3x128kg - YouTube


Press:


5x20/30kg 3x40kg 1x5 56kg 3x5 54kg


Trazioni agli anelli:


5x6


Stretching.




Sono contento per lo squat..ho imparato a spingere e a non rimanere sotto il peso

[°°sOmOja°°]

15/9/14
Sono contento per lo squat..ho imparato a spingere e a non rimanere sotto il peso

quale peso, scusa?

["Leone"]

Il peso della chicco! XD maledetto! lo so che sono scarso ma giuro che ti supero!! anche se dovessi fare squat 5 volte la settimana!!! ��

["Leone"]

17/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 4x5 90kg


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 6x3 100kg


Stacco rumeno:


10x60kg 3x10 80kg


Bicipiti presa martello:


3x20 8kg


Stretching.

["Leone"]

18/9/14
Giovedì


Mi sarei dovuto allenare domani ma la mia ragazza fa il compleanno e ho dovuto anticipare l allenamento.


Stacco:


5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160kg 2x171kg 2x3 125kg

Video: http://youtu.be/fKDENRmGSPw

Panca manubri:


10x10+10kg 5x10 20+20kg


Lat machine:


10x65kg 4x10 55kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg




Buono lo stacco...la prima a 171 veloce e compatta..la secondo non mi sono riposizionato e ho schienato un pochino
Sicuramente adesso sono più compatto e veloce...se poi prendo anche qualche kiletto sul massimale non mi dispiace