Domandona!!!!

[Taz-zone]

mau quello che mi stai dicendo non è mica il BII????

Infatti è quello che voglio fare (io mi sono sempre allenato 3 volte alla sett. con 2 o3 es per gruppo musc.,)

Ho già provato un mesetto il BII (2 volte sett. solo esercizi multiarticolari con tanto peso) solo che non riesco a sentire il muscolo sfinito!

Es faccio la panca per il petto ma sebbene arrivi a non farcela più dopo alcuni minuti sento che, per esempio, potrei fare le croci!!

Ti faccio l'esempio di allenamento che seguirò:

ALLENAMENTO A

1. riscaldamento 5' (cyclette o step)
2. distensioni su panca 2 risc. + 2 x 8
3. crunch 4 x max (2 alto, 2 basso)
4. lento avanti al mulltipower 1 risc. 2 x 8
5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
6. corsa 30'


ALLENAMENTO B

1. riscaldamento 5' (cyclette o step)
2. lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
3. crunch 4 x max (2 alto, 2 basso)
4. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
5. squat risc. senza bilanciere 1 x max + 2 x 12
6. calf seduto 2 x 12

ALLENAMENTO C
(domenica mattina)

corsa
step
cyclette


Che ne dici???

[mau]

Infatti è quello che voglio fare (io mi sono sempre allenato 3 volte alla sett. con 2 o3 es per gruppo musc.,)

Che ne dici???

dico male perchè io intendevo 2 volte per gruppo non 2 allenamenti in tutto ; quella skeda non credo ti porterà a nulla : prova questa che ho messo al post n.57 :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=4697&page=4

quella da "intermedi" visto che dovrebbe essere il caso tuo .

[baba]

in più con tutta quella corsa a fine allen e 1 giorno a parte per sola corsa...per arrivare ad un tale approccio cioè 2 serie allenanti per gruppo ha ragione sajan devi avere una grande padronanza della contrazione...

[Taz-zone]

La corsa fa male???


mau 4 allenamenti a settimana mi sembrano troppi, io vorrei farne solo2.

Mi suggerisci una scheda da 2 volte la settimana??

[baba]

non fa male ma deve essere inserita in un contesto adeguato e anche la dieta dovrà tenerne conto..a te la scelta puoi correre a fine allenamento ma in modo moderato se il fine è la massa quindi breve e poco intensa..oppure farla per più tempo in un giornno a parte sempre a ritmo blando e per più tempo ma senza pregiudicare il recupero..

[Taz-zone]

mi spieghi come mai?
Cosa va ad inficiare???


Preciso che io corro max a 7/8 kmh

[baba]

ti direi la mia ma i pareri sono discordanti..diciamo che in ogni caso fa bene al cuore però aumenta il dispendio calorico quindi se l'obbiettivo è fare amssa dovresti mangiare di più...ma poi c'è l'aspetto del recupero da tenere presente ..x' i giorni di recupero servono per supercompensare..se usi la funzione ricerca con la parlola aerobica ne trovi di thread su questo argomento..diciamo che moderata aiuta anche il recupero come defaticamento..ma eccedendo limiti il recupero..

[mau]

La corsa fa male???


mau 4 allenamenti a settimana mi sembrano troppi, io vorrei farne solo2.

Mi suggerisci una scheda da 2 volte la settimana??

sono diventato un juke-box che dà schede...

2 volte a sett. devi fare una full : evvabbè :

lunedì e venerdì

panca 10-8-6-4
stacco 10-8-6-4
rematore 10-8-6-4
lat avanti 12-10-8
curl bil. 10-8-6-4
lento 10-8-6-4
french 10-8-6-4
squat 12-10-8-6
leg curl 12-10-8
calf 12-10-8
crunch 3 x max

non è granchè ma insomma qualcosa ti viene...almeno dovrebbe...
cerca di usare sempre + kg