scusa taz ma sei non sei cresciuto con 2 allenamenti perchè insisti ?
prova ad allenare 2 volte a sett. ogni gruppo muscolare ; per secoli i culturisti hanno allenato ogni gruppo 3 volte a sett. fino ad Arnold compreso ; negli anni 80 tutti ripetevano ogni gruppo 2 volte a sett. ; oggi si è tornati a 2 volte per gruppo vedi Coleman , Levrone ( lui anche 3 volte a sett.) , Melvin ecc.
prova le 2 volte cioè metà corpo lun./ giov. e l'altra metà mar./ ven. ; fai poche serie pesanti su es. base eliminando quelli di isolamento e vedrai che comincierai a crescere...cerca di usare sempre + kg ; grossi pesi è la cosa fondamentale