Domandona!!!!

[baba]

ma quanti anni hai da quanto ti alleni come ti sei allenato e come mangi?

[mau]

scusa taz ma sei non sei cresciuto con 2 allenamenti perchè insisti ?
prova ad allenare 2 volte a sett. ogni gruppo muscolare ; per secoli i culturisti hanno allenato ogni gruppo 3 volte a sett. fino ad Arnold compreso ; negli anni 80 tutti ripetevano ogni gruppo 2 volte a sett. ; oggi si è tornati a 2 volte per gruppo vedi Coleman , Levrone ( lui anche 3 volte a sett.) , Melvin ecc.
prova le 2 volte cioè metà corpo lun./ giov. e l'altra metà mar./ ven. ; fai poche serie pesanti su es. base eliminando quelli di isolamento e vedrai che comincierai a crescere...cerca di usare sempre + kg ; grossi pesi è la cosa fondamentale

[Taz-zone]

mau quello che mi stai dicendo non è mica il BII????

Infatti è quello che voglio fare (io mi sono sempre allenato 3 volte alla sett. con 2 o3 es per gruppo musc.,)

Ho già provato un mesetto il BII (2 volte sett. solo esercizi multiarticolari con tanto peso) solo che non riesco a sentire il muscolo sfinito!

Es faccio la panca per il petto ma sebbene arrivi a non farcela più dopo alcuni minuti sento che, per esempio, potrei fare le croci!!

Ti faccio l'esempio di allenamento che seguirò:

ALLENAMENTO A

1. riscaldamento 5' (cyclette o step)
2. distensioni su panca 2 risc. + 2 x 8
3. crunch 4 x max (2 alto, 2 basso)
4. lento avanti al mulltipower 1 risc. 2 x 8
5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
6. corsa 30'


ALLENAMENTO B

1. riscaldamento 5' (cyclette o step)
2. lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
3. crunch 4 x max (2 alto, 2 basso)
4. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
5. squat risc. senza bilanciere 1 x max + 2 x 12
6. calf seduto 2 x 12

ALLENAMENTO C
(domenica mattina)

corsa
step
cyclette


Che ne dici???

[mau]

Infatti è quello che voglio fare (io mi sono sempre allenato 3 volte alla sett. con 2 o3 es per gruppo musc.,)

Che ne dici???

dico male perchè io intendevo 2 volte per gruppo non 2 allenamenti in tutto ; quella skeda non credo ti porterà a nulla : prova questa che ho messo al post n.57 :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=4697&page=4

quella da "intermedi" visto che dovrebbe essere il caso tuo .

[baba]

in più con tutta quella corsa a fine allen e 1 giorno a parte per sola corsa...per arrivare ad un tale approccio cioè 2 serie allenanti per gruppo ha ragione sajan devi avere una grande padronanza della contrazione...

[Taz-zone]

La corsa fa male???


mau 4 allenamenti a settimana mi sembrano troppi, io vorrei farne solo2.

Mi suggerisci una scheda da 2 volte la settimana??

[baba]

non fa male ma deve essere inserita in un contesto adeguato e anche la dieta dovrà tenerne conto..a te la scelta puoi correre a fine allenamento ma in modo moderato se il fine è la massa quindi breve e poco intensa..oppure farla per più tempo in un giornno a parte sempre a ritmo blando e per più tempo ma senza pregiudicare il recupero..

[mau]

La corsa fa male???


mau 4 allenamenti a settimana mi sembrano troppi, io vorrei farne solo2.

Mi suggerisci una scheda da 2 volte la settimana??

sono diventato un juke-box che dà schede...

2 volte a sett. devi fare una full : evvabbè :

lunedì e venerdì

panca 10-8-6-4
stacco 10-8-6-4
rematore 10-8-6-4
lat avanti 12-10-8
curl bil. 10-8-6-4
lento 10-8-6-4
french 10-8-6-4
squat 12-10-8-6
leg curl 12-10-8
calf 12-10-8
crunch 3 x max

non è granchè ma insomma qualcosa ti viene...almeno dovrebbe...
cerca di usare sempre + kg