Mancino's way

[Mancino]

WO di ieri

Stacco risc + 3 2 1 x 110 120 130 kg

rematore 45° presa supina 4x5 x 70kg ; 2x5x60

press con fermo 4x7x30

croci + stretching per il petto

push down 7x10


Forse nello stacco mi converrebbe fare il contrario,molta meno intensita e + volume...mi distrugge privandomi di tutte le energie

[Mancino]

WO

Press con fermo ramping

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
3x5x30

rem bil 45° presa prona 5x6x50kg

panca piana con fermo 4x8x30 (+ stretching; anche un po di croci)

shrugs bil 3x6x90kg

polpacci;curl 5sets

Dalla settiama prossima vorrei fare qualcosa a carico fisso nel lento,magari un mini russo

[Mancino]

WO

STT 3x4x80kg

Rem bil presa supina 3x5x70;4x5x60

croci manubri 3x15 + stretching per il petto

push down 4x10

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 7x6x40

pulley 5x10

shrugs bil 4x7x90 + 2x6x60

curl;push down;polpacci

[Mancino]

WO

Press con fermo 6×3 × 40

rematore bil presa prona 6×6×50

panca con fermo 3x10x40kg + stretching

Curl manubri 6sets

[Mancino]

WO

Press con fermo 4×7×30

Stt 5×60, 4×80, 3×100

rem bil 45° presa supina 4×5×70 + 5×5×60

croci 3×20

push down

[Mancino]

WO

Press con fermo 3×4×40 + 2×5×30

rem bil presa prona 5×6×50

panca con fermo 4×6×40

push down 5×10

[Mancino]

WO

STT 5x60;4x80;3x100

rem bil presa supina 5x5x70 ; 4x6x60

press con fermo 4x6x30

croci 3x15 + stretching

bicipiti 8 sets

[Mancino]

WO

Panca con fermo 5 x 5 x 50kg + croci 2x20 + stretching

pulley 4x10

alzate lat cinesi 4x 15 15 8 10

curl bil 4x8
skull 5x10
curl manubri alternato 6x10
push down 6x10

[Mancino]

WO

press con fermo 3x4x40 ; 4x30

rem bil presa prona 6x6x50

panca 4x6x50

shrugs 4x6x90; 2x10x60

push down 3x15
polpacci


Mi sto proprio rompendo le pall.e di sto lento avanti...in UN ANNO NON ho ottenuto NESSUN miglioramento,NESSUNO!!! non so proprio che fare,le ho provate tutte...

[Mancino]

WO

Rematore bil 45° presa supina 4×5×75 + 4×5×60

press con fermo 5×6×30 + 2×6+25

Curl alternato 5×8


nel press ho provato a cambiare presa,usandone una senza il pollice opponibile. Sembra vada un po meglio

[Mancino]

Ieri

BW : 70.4 kg

WO

Panca con fermo 5x5x55kg (qualche fastidio pero andati)
Stretching + croci 4x10

pulley 4x10

alzate lat cinesi 3x10

curl 4x8
skull 4x8
curl alternato 5x10
push down 5x10/12

shrugs bil 3x15 x 60kg

[Mancino]

Col nuovo mese pensavo di iniziare qualcosa di leggermente diverso

TIRATA PESANTE - SPINTA LEGGERA

rem bil 45° presa supina 4/5 x 5 x 75kg + 2x7x60kg

rematore manubrio 5 x 8 x 20kg

panca touch n go 6x6x50kg

curl 5x8 ; polpacci 6sets


SPINTA PESANTE - TIRATA LEGGERA

panca con fermo X x 5 x 55kg ; X x 4 x 60kg + 2x7x50kg

panca inclinata manubri 5x8

rematore bil presa prona 6x6x50kg

push down

COMPLEMENTARI

Press con fermo 6x3 r 1 (medio)

shrugs 5x8x90kg

croci 3x15 ; stretching petto

braccia

polpacci


WO di oggi

BW : 70.3 kg

rem bil 45° presa supina 4/5 x 5 x 75kg + 2x7x60kg

rematore manubrio 5 x 8 x 20kg

panca touch n go 6x6x50kg

curl 5x8 ; polpacci 6sets

[Mancino]

WO

panca con fermo 6 x 5 x 55kg

panca inclinata manubri 4x8

rem bil presa prona 6x6x50kg

push down 4x10/8


Appunto : nella panca potrei osare qualcosa di piu (petto permettendo). Tipo un

6x5x55
5x4x60
4x3x65

[Mancino]

WO

abs 3x15
iperestensioni 3x10

press con fermo 8 x 3 x 35kg r 1min

curl 5x8
skull 5x8
curl bil 6x10
push down 5x10

polpacci 10 sets