Si può anche partire dal minimo e poi se abbastanza breve aumentare...
Mi fa piacere poter chiarire queste basi, quest'anno è la prima volta che parto con un cicletto di forza per 'svegliare' i massimali, quindi capisco che i miei dubbi possono sembrare banali ma tant'è.
Va bene dire "bisogna programmare" ma credo anche occorra partire da qualche base ed esempio pratico con serie e setsXreps, poi con la pratica si fa il 'tuning' e si approfondiscono i vari aspetti.

Quindi, ricapitolo sull'allenamento semplice di forza:

sets 3-4 allenanti X 2-3-(4) reps al 90-95% 1RM

le serie precedenti di avvicinamento sono di warmUp: anche questo torna, non si può certo a freddo caricare un sub-massimale, tanto più vero quanto il massimale stesso è alto.
PS: nei siti linkati c'è da studiare per ore e ore. Thanks!