a questo punto aggiungo anche l'alimentazione e qualche dato, uguale per tutti i giorni...(ON e OFF)
Altezza:
183cm
Peso
Aprile 2014: 86,5kg 18%
Settembre 2014: 77,5 kg 15,5%
Colazione
Latte scremato senza lattosio
100gr di Avena
Semi di Zucca, Semi di Girasole,
30gr Proteine della Soia (no Lattosio) + Vitamine (B6, B12, B9..)
Spuntino
50gr di Tacchino/Bresaola
1 Mela
Pranzo
100gr di pollo/tonno/bresaola
Insalata mista (lattuga, pomodori, cetrioli, finocchi, etc)
1 Mela
Spuntino
50gr Tacchino/Bresaola
1 Mela
Pre WO (Mart/Giov/Sab)
30gr Proteine (come sopra)
3 Mandorle
1 cucchiaino di miele
Intra WO
per ora nulla, ma in fase di "forza" voglio metterci qualcosina...
Post WO
30gr Proteine (come sopra)
Cena
100gr pollo/tacchino/orata/persico/sgombro
Verdure miste cotte senza olio (zucchine, melanzane, pomodori)
Pre-nanna
30gr di Proteine.
Segnalibri