Provo a risponderti io,
La scheda è buona magari i complementari non fare 6x6 ma fai 4x8 o 5x10 per far volume e non farti seghe mentali sul peso dei complementari, poi per quanto riguarda gli stimoli ti consiglio di ciclizzare fai 2 mesi in un modo magari fai 3 panche piane e gli altri due mesi 2 panche piane e la 3° seduta military press.

La scheda te la posto revisionata

Squat progressione
Panca leggera 6x4 5RM 150'
Rematore con bilancere 5x5 90'
Affondi 5x10 60'
abs


Mercoledì
Stacco progressione
Military press 5x5 90'
Trazioni 90' o ci metti il sovvraccarico e fai una progressione stile 8x3 , 6x4 , 5x5 con un peso e poi riparti o se le fai libere fai volume esempio un 50 trazioni da eseguire
French press 5x10 90'

Venerdì:
Panca progressione
Squat leggero 6x4 5RM 150'
Rematore con bilancere 5x5 90'
Croci inclinata manubri 3x10 60'
Curl a manubri alternati 3x10 60'


Piccolo appunto
squat e panca leggera potresti usare il 70-75% del 1rm e far un 7x4,
come tempi di recupero sui big puoi fare anche 2mn se servono l'importante è la tecnica