Da multi forza a multi massa aiuto per la scheda

[fraspena]

Allora c'è un bel articolo che parla di tutto ciò in questo forum , comunque sia non sono le ripetizioni a dare lo stimolo ma tutto il resto certo anche le ripetizioni ma devi tener conto sopratutto del TUT , ROM e tempi di recupero e naturalmente del carico , per esperienza personale il 5x5 è un buon compromesso per migliorare in forza e ottenerne in massa ma ti assicuro che non è il numero magico 4x6 o 5x5 o 4x8 che ti dà massa ma è la dieta che fà la differenza, a te deve interessare secondo me far tanto volume nei big e mangiare tanto e bene e vedrai la massa verrà da sè, in tutto ciò ti ho aggiunto dei complementare "ipertrofici" cosi da "sentire lavorare il muscolo" .

Se vuoi far ipertrofia pura ci son vari modi e varie strade quello che ti posso consigliare
semplicemente intensifichi il rom(range di movimento) aumenti il tut , lo enfatizzi che è il tempo che stai sotto sforzo , e i tempi di recupero li tieni a 1.30 o 1 mn , e mano a mano puoi abbinarci es in superserie oppure puoi far un periodo dove parti da alto volume e finisci un ciclo dedicando 2 -3 settimane all'intensità inserendo tecniche come stripping oppure cedimento , forzate negative ecc...

sono varie le cose che puoi fare ma io ti consiglio di seguire la scheda proposta ,imparare gli es fondamentali, panca squat e stacchi , mangiare bene e tanto senza troppe fisse e avere pazienza e costanza e vedrai che i risultati arriveranno da sè

[liuk87]

Allora c'è un bel articolo che parla di tutto ciò in questo forum , comunque sia non sono le ripetizioni a dare lo stimolo ma tutto il resto certo anche le ripetizioni ma devi tener conto sopratutto del TUT , ROM e tempi di recupero e naturalmente del carico , per esperienza personale il 5x5 è un buon compromesso per migliorare in forza e ottenerne in massa ma ti assicuro che non è il numero magico 4x6 o 5x5 o 4x8 che ti dà massa ma è la dieta che fà la differenza, a te deve interessare secondo me far tanto volume nei big e mangiare tanto e bene e vedrai la massa verrà da sè, in tutto ciò ti ho aggiunto dei complementare "ipertrofici" cosi da "sentire lavorare il muscolo" .

Se vuoi far ipertrofia pura ci son vari modi e varie strade quello che ti posso consigliare
semplicemente intensifichi il rom(range di movimento) aumenti il tut , lo enfatizzi che è il tempo che stai sotto sforzo , e i tempi di recupero li tieni a 1.30 o 1 mn , e mano a mano puoi abbinarci es in superserie oppure puoi far un periodo dove parti da alto volume e finisci un ciclo dedicando 2 -3 settimane all'intensità inserendo tecniche come stripping oppure cedimento , forzate negative ecc...

sono varie le cose che puoi fare ma io ti consiglio di seguire la scheda proposta ,imparare gli es fondamentali, panca squat e stacchi , mangiare bene e tanto senza troppe fisse e avere pazienza e costanza e vedrai che i risultati arriveranno da sè

Quantp tempo posso tenere la scheda sopra citata?