riassunto del programma

[Silent]

Figa 2/3 ore per un allenamento????

[mau]

ho già risposto al volo

[Silent]

ho già risposto al volo

Chiedo perdono
Cmq già che siamo in vena di argomenti tecnici, io seguo uno schema che mai ho sentito prima di iniziarlo, ovvero su alcuni esercizi come i tricipiti alla poliercolina, la panca scott o la vertical bench eseguo 4 serie con 12 rip poi 10 poi ancora 10 e infine 12. Parto con un carico e faccio la prima serie da 12 rip, poi aumento e faccio le altre 2 da 10 rip e infine aumento ancora un po' e faccio l'ultima da 12.
qualcuno l'ha mai provato? E, sopratutto, come ***** si chiama???
Questo schema non lo uso per tutti gli esercizi, anzi solo con pochi, per il resto 3x10 o 4x10

[Jack88]

scusami quando ho fatto il reply non era ancora apparsa la tua risp..
io non l' ho provata personalmente cmq se si riesce a fare in un ora e mezza
non avrei nessun problema...Grazie mille delle risp mau!!

[hd_1976]

Il discorso delle pause brevi in forza è confermato dalle gare di weightlifting, ne guardavo una ieri notte, dove l'atleta che sbaglia l'alzata può dover tornare in pedana anche dopo due minuti, e di certo esegue il 100% 1RM o anche di +, in effetti.
Con pause brevi certamente il tempo si abbassa, probabilmente al poco + di un'ora suggerito da mau.
E' anche vero che in molti articoli parlando di forza vengono assunte tra le alzate allenanti pause di svariati minuti, fino a 8 man mano che cresce il carico...

Chiedo scusa per la ripetizione, ma mi pare che l'ultimo post di mau lo confermi: le serie 1x4 60% 1x3 70% 1x3 80% di avvicinamento alle serie al 90-95% sono quindi da intendere come riscaldamento? Mi pare di capire di si, si attendono conferme da chi più esperto!

Saluti

[mau]

Chiedo scusa per la ripetizione, ma mi pare che l'ultimo post di mau lo confermi: le serie 1x4 60% 1x3 70% 1x3 80% di avvicinamento alle serie al 90-95% sono quindi da intendere come riscaldamento? Mi pare di capire di si, si attendono conferme da chi più esperto!

sono di avvicinamento nell' ottico dell' allenamento basato sul 90% o 95% ;
tieni presente però che molti es. i russi e tedeschi usano % + basse anche per periodizzare l' allenamento vero e proprio come puoi vedere qui :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls02.htm
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte4.htm
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte5.htm

si tratta di programmare una gara e ci si avvicina nel giro di alcune sett. aumentando le % ; sono cose piuttosto complesse ; io ho cercato di eeesre + semplice possibile

[Jack88]

bene appena torno il pal vedo quanto ci metto a fare l' allenamento completo e quello ridotto...al massimo faccio una via di mezzo
ciao e grazie di nuovo!

[mau]

x silent non devi scusarti è che ho messo un pò di tempo a scrivere...
l' allenamento che dici non credo che abbia un nome specifico è un allenamento un pò generico che ti dà risultati per un pò ; poi una volta che il muscolo si è adattato a quello poi devi cercare di aumentare i kg usati sennò resti uguale...
x jack non devi scusarti è che ho messo un pò di tempo a scrivere...
( ho fatto copia e incolla )

volendo ridurre al minimo si può fare così :

forza : ( 6-8 settimane )

lunedì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
rematore 2x6
curl bil 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
panca alta manubri 2x6
lento avanti 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
pressa 2x8
leg curl 2x8
calf 2x8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
t-bar 2x6
curl man. 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
parallele larghe 2x6
tirate al mento 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
leg ext 2x8
leg curl in piedi 2x8
calf 2x8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
pulley 2x6
curl scott 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
declinata manubri 2x6
lento man. 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
hack 2x8
leg curl 2x8
calf 2x8
abs senza peso

meno di così...