differenza tra 30° e 45°

[marcomts1200]

Scusate l'ignoranza, ma volevo sapere che differenza passa tra fare la panca inclinata o le spinte con manubri con l'inclinazione a 30° o 45°.
sicuramente credo che cambi come lavoro il muscolo ma secondo voi e bene variare l'inclinazione come si variano le reps e gli esercizi?

[stefanopunk]

ad occhio direi 15° ma non avendo la calcolatrice sottomano non ti posso dare alcuna certezza.

[marcomts1200]

grazie per la risposta simpatica e molto utile

[stefanopunk]

prego, si fa quel che si può.

[marcomts1200]

maggiore è l'inclinazione, maggiore è il lavoro che sposti sulle spalle (deltoidi anteriori e laterali).
se le tu spalle sono più resistenti, allora potresti scegliere un'inclinazione più alta (45°) in modo da sfruttare la resistenza dei deltoidi per sollecitare per più a lungo i pettorali. se invece le spalle si stancano prima allora scegli un inclinazione più bassa (30°) o addirittura la panca piana, in modo che per sollecitare i pettorali non sei costretto a mollare prima solo perchè i deltoidi hanno ceduto.
spesso si sceglie la panca inclinata sperando di sollecitare la parte alta dei pettorali, però bisogna considerare quanto l'inclinazione della panca incide sulla sollecitazione delle spalle e quanto sui pettorali, per non parlare dei tricipiti che spesso cedono prima di tutti.
quindi la risposta alla tua domanda è:
DIPENDE DA QUANTO SENTI LAVORARE LE SPALLE NELLA PANCA "PIANA". Se nella panca piana le spalle non le solleciti abbastanza, allora puoi scegliere di lavorare con inclinazione anche di 45°, altrimenti rischi di far diventare la panca inclinata un esercizio solo per le spalle, perchè i pettorali arrivano ad essere sollecitati a malapena


questa l'ho trovata su un altro forum almeno mi hanno rispoto

[Need for mito]

Non ti hanno risposto se cambiano le ripetizioni e gli esercizi....

[marcomts1200]

volevo solo sapere cosa cambia sul lavoro del muscolo,mi sembra di nn aver chiesto niente di anomalo per essere solo deriso,visto che nn tutti siamo così esperti,altrimenti nn avrei bisogno di fare domande
visto che il forum l'ho trovato molto utile ed ho cominciato da poco ad allenarmi lo vorrei fare nella maniera migliore per ottenere i risultati soddisfacenti,ma sembra che invece di rispondere vi divertiate a fare battute

[Need for mito]

si un po' ci divertiamo , comunque non farti troppi complessi per la panca inclinata, cerca di mettere massa e forza sul petto con la panca piana, poi penserai a rifinire con quella inclinata.
A cosa serve la panca inclinata, per il petto non a molto visto che non esiste il petto alto e il petto basso, è un muscolo unico...Quindi, se vuoi imparare bene un esercizio fai la panca piana...

[Shawn Ray]

Anatomicamente è sbagliato parlare di petto alto, basso, centrale,.....come si legge altrove. Il pettorale è unico o si attiva o non si attiva, la panca inclinata pone l'enfasi su deltoidi e tricipiti e il pettorale diviene un muscolo di supporto invece che il target principale, tanto più aumenti l'angolo e tanto più lavorerai i deltoidi.

[Del856]

Sono finezze, e ritengo che l'isolamento muscolare non faccia il caso per la maggior parte degli utenti di palestra, per cui concordo sul fatto di concentrarsi su carichi e qualità di esecuzione dell'esercizio base: Distensione su panca piana.
Però non è corretto dire che il pettorale è uno unico. Ciò non è vero in quanto è composto da 3 differenti fascie muscolari che corrono con inclinazioni diverse e che vengono reclutate differentemente a seconda del movimento (inclinazione) a cui il pettorale è esposto.
Una valida spiegazione la si può leggere qui:
Esercizi pettorali alti - Allenare i pettorali alti

[Jarnar]

Anatomicamente è sbagliato parlare di petto alto, basso, centrale,.....come si legge altrove. Il pettorale è unico o si attiva o non si attiva, la panca inclinata pone l'enfasi su deltoidi e tricipiti e il pettorale diviene un muscolo di supporto invece che il target principale, tanto più aumenti l'angolo e tanto più lavorerai i deltoidi.

Anche l'enfasi sul clavicolare, ma come hai detto, parliamo sempre di grande pettorale.

[fifty]

Ah beh, il sito è molto attendibile!

[Del856]

Il pettorale adduce e ruota l'omero per cui a seconda dell'inclinazione i fasci muscolari che lo compongono non vengono utilizzati allo stesso modo. Ho scelto quel sito per il fatto che mi sembrava semplice e lineare la spiegazione, e anche le immagini anatomiche non erano male.
Se però serve qualcosa di più autorevole allora:
Muscolo Grande Pettorale

[Del856]

Per essere pignoli aggiungiamo questo:
Muscolo Piccolo Pettorale