1 Settembre 2014

Stacco Rest 2' - 3'. Oggi ho fatto un po' di misure per partire con l'altezza regolamentare.
Risc. 5x40

5x52,5
5x60
5x67,5
5x75

Complementari non a cedimento

Varianti Squat

Full Squat - 2x6x20, 6x30
Box Squat - 3x5x40
Squat con fermo in buca 3'' - 3x5x40

Lat machine presa prona. Rest 1.30''. Un po' di fermo al petto
8x32
8x39
6x47

Trazioni presa prona assistite
2x6x(-15kg)

Trazioni presa neutra
1,2,3,3,2,1 Rest 45''

Commenti
Ho ancora molto buffer sullo stacco, quindi continuo ad aumentare 5kg/w. Ottima sessione di complementari di squat mirata ad approfondire l'accosciata e a trovare una posizione comoda e stabile in buca, che mi permetta di cominciare la risalita senza tentennamenti. Senza dimenticare di portare il sedere più indietro di quanto faccia adesso. Devo dire che le sessioni con il fermo mi sono piaciute. Mi è sembrato di avere un buon incastro