Heavy Punch's Diary

[Davide Lepore]

Come vi sembrano la panca e il military press?

[Davide Lepore]

Oggi ho ripreso l'allenamento dopo una settimana di vacanza e, essendo all'inizio del nuovo ciclo di progressione, ho aumentato i carichi sui fondamentali (Squat 20kg x lato - Panca 17kg x lato). Sono rimasto sorpreso del miglioramento in Panca. L'ultima volta a stento riuscivo a completare la serie con 15kg xlato, mentre ora ne alzo 17xlato con facilità.
Come sempre deluso dalla tecnica dello Squat; non riesco a scendere più di tanto, ma ho pensato ad una cosa: Se il problema derivasse dalla "Sproporzione" che ho tra gambe e busto? (come potete purtroppo notare ho le gambe un bel po' più lunghe del resto del corpo) Allora ho pensato al FrontSquat che in teoria avrebbe dovuto spostare il baricentro più in avanti eliminando almeno in parte questo problema... Così è stato! Ho notato una tecnica molto più corretta nello squat frontale e una sicurezza maggiore nell'alzata.

Squat4 - Video Dailymotion

FrontSquat1 - Video Dailymotion

Panca3 - Video Dailymotion

Che ne pensate?

[Wildcat]

Nel front squat non hai un incastro, il bilanciere deve poggiare sulle clavicole e i gomiti stanno alti, paralleli al terreno.
Anche su squat e panca ci sono cose da rivedere.

[giulio96]

lascia stare il front squat,è un esercizio che si apprende piu avanti,qua bisogna correggere le basi. Leggiti gli articoli di paolo evangelista su smartlifting,guarda MILLE VOLTE(e quando dico mille vuol dire 1000) i video di project invictus,guarda anche video di powerlifter che eseguono uno squat molto controllato e studia i movimenti. Squat(piccoli consigli,sono un principiante quindi prendili con le pinze):
1- respirazione diaframmica
2-contrai insieme l'addome
3-scendi portando subito il sedere indietro
4-ginocchia in fuori(non che superano le punte dei piedi),ma che seguono la direzione delle punte dei piedi
5-sedere indietro
6-ginocchia sempre fuori
7-sedere indietro
8-...devo continuare? XD, sempre sedere indietro e ginocchia in fuori
Stritola il bilanciere. Anche il petto sin dall'inizio sempre in fuori,petto aperto.

Panca:
1-adduci le scapole
2-forma l'arco
3- gomiti SEMPRE sotto il bilanciere
4-ovviamente alzata controllata

stacco non mi pronuncio,anch'io una tecnica da rivedere,quindi non ti do alcun consiglio. I consigli precedenti ti ricordo prendili con le pinze,non sono un pler agonista