scheda forza-massa 4 sedute

[°°sOmOja°°]

Stai programmando una multifrequenza ma ragioni come se ti allenassi in mono.

[giulio96]

Infatti è un abcd con big ripetuti piu volte idem per military,rematore e trazioni,cambiano solamente i gruppi muscolari allenanti,e se noti il dorso lo alleno specificamente due volte,le gambe le alleno specificamente una volta idem il petto,mentre le spalle in sinergia il lunedi e piu concentrato il sabato,bicipiti una volta,tricipiti sempre in sinergia.

[giulio96]

e ovviamente gambe le alleno lunedi con squat mav e mercoledi con lo stacco.

[°°sOmOja°°]

boh, se è chiaro per te va bene.

[giulio96]

si,ho deciso soltanto di diminuire un po il volume nel giorno di gambe,togliendo affondi e mettendo lo stacco rumeno in 3x8.

[fraspena]

Quoto Somoja , se il tuo obiettivo è la forza il consiglio è sempre quello poca roba di qualità tante serie cura massima sulla tecnica e progressione intelligente poi ci pensi dopo ad agigungere piano piano i complementari "ipertrofici" poi se vuoi continuare su questa strada giù il corpo è tuo , credo che sia io stefano e somoja ti abbiamo fatto capire quale strada prendere sta a te ora

[giulio96]

ora la sto correggendo con altre persone,vi farò sapere a quale conclusione sono arrivato