scheda forza-massa 4 sedute

[fraspena]

Organizzi male i complementari secondo me non puoi fare panca lento avanti in piedi e lento manubri e poi panca inclinata e poi aggiungi ancora panca piana manubri cioè gestisci male lo split e l'intensità così ti ribadisco il consiglio di una split grezza come. Quella che ti ho proposto poi vedi tu

[giulio96]

Lento avanti manubri è solo al sabato dopo il military. Il lunedi metto panca military che lavora su spalle e anche petto, dopo panca inclinata che lavora anch essa sia petto che spalle e per finire un complementare come piana manubri per concentrami unicamente sui pettorali. Il mercoledi soto tutti esercizi di dorso uno dopo altro piu un complementare per bicipiti. Venerdi se vedi ammazzo le gambe perche dopo lo squat ci sono solo eserciI per gambe partendo dal piu pesante (front squat) al piu leggero e per sfinimento muscolare (affondi). Il sabato divido sempre per gruppo muscolare:military (spalle) accompagnato da lento manubri (spalle) ; successivamente passo al dorso prima con trazioni ed infine rematore. Lo split è:
Lun: petto
Mer:dorso bicipiti
Ven:gambe
Sab: spalle dorso
Cosa cambieresti tu? Conta che se faccio squat panca rematore lavoro sia gambe sia petto sia dorso e la sessione b di nuovo gambe petto dorso, è il mio obbiettivo non è una quasi full body. Cosa correggeresti?