fermo restando che se odi i pesi i tuoi obiettivi sono praticamente irraggiungibili, perlomeno così come esposti, in ogni caso hai cercato male: di allenamento calistenico se ne è parlato più volte anche recentemente e siamo costretti a ripetere sempre le stesse cose.
Ecco il link: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...e-leggete.html

ora chiudo perché mi pare ci sia ben poco da aggiungere a quanto detto