Ho letteralmente stravolto la scheda che avevo postato prima. Ho deciso di fare le cose in sostanza e semplicita. Ditemi se è meglio cosi :

Lunedì:
squat mav
panca mav
military 7x5
panca inclinata 6x6
piana manubri 3x8

Mercoledì:
stacco mav
trazioni 7x5
rematore 5x5
curl bilanciere 3x10


Venerdi:
panca mav
squat mav
front squat 6x6
stacco rumeno 6x6
affondi 2x12


Sabato:
military 7x5
lento avanti manubri 3x8
trazioni 5x5
rematore 7x5