ecco. Ho provato a impostare la scheda. Può andar bene?Ricordo che,molto probabilmente,il primo mese abbinato a questa scheda sarà ancora in dieta normo-ipo e successivamente in ipercalorica.

Lun: squat panca military. Complementari petto
Mer: stacco trazioni. Complementari dorso bicipiti
Ven: panca squat. Complementari gambe
Sab: military trazioni. Complementari spalle dorso

Lunedì:
squat mav
panca mav
military 7x5
panca inclinata manubri 4x8
panca piana manubri 4x10
croci su panca piana 3x12
abs

Mercoledì:
stacco mav
trazioni 7x5
rematore manubrio 4x8 (8 ripetizioni a braccio e 2 serie per parte)
aperture manubri 3x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato manubri 3x12 (6 a braccio)

Venerdi:
panca mav
squat mav
front squat 4x8
stacco rumeno 4x10
affondi manubri 3x12 (6 a gamba)
abs

Sabato:
military 7x5
trazioni 7x5
rematore manubrio 4x10
lento avanti manubri seduto 4x8
alzate frontali alternato 4x10 (5 a spalla)
alzate laterali 3x12