scheda forza-massa 4 sedute

[stefanopunk]

Si ma a questo punto ti consiglio anche una biopsia per capire la composizione muscolare.

[giulio96]

Ahahah si scusa non so perche ho scritto quei segoni mentali. Comunque sta sera vi faccio sapere

[giulio96]

ecco. Ho provato a impostare la scheda. Può andar bene?Ricordo che,molto probabilmente,il primo mese abbinato a questa scheda sarà ancora in dieta normo-ipo e successivamente in ipercalorica.

Lun: squat panca military. Complementari petto
Mer: stacco trazioni. Complementari dorso bicipiti
Ven: panca squat. Complementari gambe
Sab: military trazioni. Complementari spalle dorso

Lunedì:
squat mav
panca mav
military 7x5
panca inclinata manubri 4x8
panca piana manubri 4x10
croci su panca piana 3x12
abs

Mercoledì:
stacco mav
trazioni 7x5
rematore manubrio 4x8 (8 ripetizioni a braccio e 2 serie per parte)
aperture manubri 3x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato manubri 3x12 (6 a braccio)

Venerdi:
panca mav
squat mav
front squat 4x8
stacco rumeno 4x10
affondi manubri 3x12 (6 a gamba)
abs

Sabato:
military 7x5
trazioni 7x5
rematore manubrio 4x10
lento avanti manubri seduto 4x8
alzate frontali alternato 4x10 (5 a spalla)
alzate laterali 3x12

[fraspena]

Quoto Stefano, 1-2 complementari al massimo se li vuoi inserire , se il tuo obiettivo primario è la forza con tutto stò lavoro che vuoi fare rallenti e non di poco i possibili guadagni di forza che potresti avere.
troppa troppa roba , il mio concetto di allenamento è poca roba ma di qualità , vedi tu il mio consiglio te l'ho già dato se vuoi nella sessione b allora togli lo squat e fai stacco e panca o stacco e lento avanti .

[giulio96]

Ho letteralmente stravolto la scheda che avevo postato prima. Ho deciso di fare le cose in sostanza e semplicita. Ditemi se è meglio cosi :

Lunedì:
squat mav
panca mav
military 7x5
panca inclinata 6x6
piana manubri 3x8

Mercoledì:
stacco mav
trazioni 7x5
rematore 5x5
curl bilanciere 3x10


Venerdi:
panca mav
squat mav
front squat 6x6
stacco rumeno 6x6
affondi 2x12


Sabato:
military 7x5
lento avanti manubri 3x8
trazioni 5x5
rematore 7x5