Ciao stefano. Ho provato a ristilare una base su come impostare big e complementari. Forse un sistema cosi potrebbe essere piu sensato per mantenere un volume alto senza andare a cedimento.

4xweek
Big: da 2 a 3 minuti
Complementari: da 1 a 2 minuti

Lun: squat panca military. Complementari petto
Mer: stacco trazioni. Complementari dorso bicipiti
Ven: panca squat. Complementari gambe
Sab: military trazioni. Complementari spalle dorso

Squat,panca,stacco: mav5 +3x3
Trazioni military: 7x5
Complementari aggiuntivi: 4x8

Cosi potrebbe essere un'idea di base piu sensata secondo voi?