E' da un anno che vado in palestra ma all'inizio ho dovuto fare un programma di dimagrimento perche pesavo 88kg ed essendo alto 1.68 nn andava affatto bene. Ultimamente fin che nn chiudesse la palestra andavo 4 volte alla settimana facendo 1 giorno solo cardio con il seguente programma:
4min ad 8.5 km/h
4min ad 9 km/h
4min ad 9 km/h pend. 1%
4min ad 9 km/h pend. 2%
4min ad 10 km/h
4min ad 10 km/h pend. 1%
4min ad 11 km/h
10min ad 9 km/h pend. 0.5%
addominali
Mentre negli altri giorni successivi:
1)addominali-petto-bicipiti
2)addominali-tricipiti-dorsali
3)addominali-spalle-gambe
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