FAQ: quello che non dovreste mai chiedere.

[stefanopunk]

Come preannunciato posto alcuni appunti sulle domande che vengono frequentemente rivolte sul forum. Dato che si tratta di un lavoro piuttosto oneroso da completare, sarebbe carino che ciascuno, nello spirito della comunitá, contribuisse a questa discussione. L'obiettivo é quello di scrivere una sorta di vademecum per i nuovi utenti che rivisto e corretto potrebbe diventare una discussione in rilievo.


Prologo:
Data la quantitá di domande poco utili alla comunitá e di lldiscussioni cicliche che vengono aperte ogni giorno sul forum da utenti "inesperti", ho deciso di provare a raccogliere delle FAQ nella speranza di arginare il fenomeno sopra citato. Le domande saranno raccolte in categorie per facilitarne la consultazione:
- allenamento
- alimentazione
- integrazione
- altre
L'utente potrá cercare nelle faq la sua domanda.e se la trova é caldamente invitato a non riproporla alla comunitá ma ad utilizzare la funzione di ricerca se le info contenute in questa discussione non fossero sufficienti.

[stefanopunk]

DOMANDA: Perchè non mi rispondete?/ Perchè non mi rispondete in modo soddisfacente

RISPOSTA: Spesso il problema è il modo in cui vengono poste le domande. Di seguito pochi semplici consigli per ricevere risposte adeguate a domande pertinenti:

1. Nel forum non esiste una sezione per le presentazioni, questo non vuol dire che puoi iniziare a chiedere senza neanche dirci chi sei. Puoi presentarti aprendo una discussione nella sezione rest pause oppure puoi includerla nella prima discussione che apri in un'altra sezione. Per ricevere consigli adeguati è bene riportare i propri dati (peso, altezza, BF% quanto meno), l'anzianità di allenamento, tipo di allenamento seguito sino ad adesso e/o trascorsi sportivi ed i propri obiettivi.

2. Scrivi in maniera corretta: in italiano o in inglese, ma evitando abbreviazioni ed utilizzando la punteggiatura in modo adeguato. esprimiti in modo semplice ma chiaro e diretto.

3. Usa un tono confidenziale ma non troppo: questo è un forum che esiste da molti anni con utenti anziani ed utenti "storici", come quando si entra in casa d'altri è bene prendere confidenza con chi vi ospita prima di spaparanzarvi sul divano e rivolgervi al nonno con un "tutto bene, fratello?".

4. leggi il regolamento ed utilizza la funzione di ricerca prima di aprire una discussione su un argomento già trattato.

5. Ricorda che qui nessuno viene retribuito per offrire un servizio e chi lo fa è mosso solamente da passione ed altruismo, dunque chiedi ma con educazione e non pretendere.

[Antoine]

Ottima iniziativa, bravo stefano

Dimmi se si addice alla discussione ciò che scrivo sotto. Dunque..

Categoria -> Alimentazione

DOMANDA: Devo mettere massa, sono alto x,yz cm e peso xx kg. Ho una bf del xx% . Che dieta seguire?

RISPOSTA: Sul forum non si fanno diete da zero. Questo è compito (retribuito! ) di nutrizionisti e dietologi. Noi aiutiamo le persone gratuitamente. Quindi la cosa giusta da fare è stilare DA Sé un piano alimentare funzionale alle proprie esigenze e solo poi chiedere consigli. Se non sai come fare segui questa semplice procedura

1)leggiti le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione. C'è tutto quello che ti serve.

2)Prendi spunto dalle diete postate dagli altri utenti nella sezione alimentazione e fai particolare attenzione alle eventuali correzioni fatte da chi è intervenuto.

3) A questo punto sarai sicuramente in grado di stilare un piano alimentare da te. Magari niente di super elaborato, ma non ti preoccupare, la community aiuta volentieri chi si pone bene nei confronti del forum (chi quindi fa domande solo dopo aver letto le discussioni in evidenza e/o si è informato con il tasto cerca o sul web)

[Wildcat]

DOMANDA: non riesco ad aumentare la massa, posso prendere le proteine e i BCAA?

RISPOSTA: sei sicuro di alimentarti in maniera adeguata? Hai una tabella di allenamento sensata? Riposi abbastanza?
Queste sono le variabili da considerare.
Una volta valutato il proprio piano alimentare, si può pensare a colmare eventuali lacune ANCHE ricorrendo all'integrazione.

[Vinz86]

Altra evergreen...

DOMANDA: potete consigliarmi una scheda per massa/definizione?

RISPOSTA: massa e definizione si fanno a tavola, modellando adeguatamente la propria alimentazione in funzione dei propri obiettivi.

[gabry910]

DOMANDA: è vero che.... un muscolo va allenato una volta sola a settimana?/catabolizzo se mi alleno tutti i giorni?

RISPOSTA: NO, è giusto riposare, ma non è scritto da nessuna parte (escludendo i giornaletti da bar) che se fai trazioni per due giorni di fila "bruci" il muscolo.
forse il secondo giorno sarai in grado di reclutare meno fibre, forse sarai un pò legato a causa dei doms, ma non morirai per così poco.





DOMANDA: ho avuto un incidente in moto, e ora quando stacco la schiena fa crac, cos'è?

RISPOSTA: non lo sappiamo, VAI DA UN MEDICO.

[Antoine]

Altra domanda ever green (simile a quella proposta da wild ma non uguale)







--> Integrazione







DOMANDA: vanno bene 30 gr di proteine post wo?







RISPOSTA: La domanda è troppo decontestualizzata. Fornisci prima i tuoi dati alla community: (età, sesso, altezza, peso, bf, obiettivi, dieta, allenamento seguito)



Hai bisogno del post wo se e solo se nei giorni on -perché il post wo lo fai solo nei giorni on, ovviamente - non riesci a coprire altrimenti il fabbisogno giornaliero di macronutrienti . Per quanto riguarda la grammatura, considera che devi rientrare nei calcoli giornalieri; potrebbero essere 25 gr come 40 . Dipende , appunto , dal tuo fabbisogno . La risposta è soggettiva. E non bisogna per forza fare un pasto liquido con gli integratori. Nessuno vieta di prendere, nel post wo, le proteine dal tacchino (esempio)

[Jarnar]

(Utente che prima si é iscritto su di un altro forum, dove ha conosciuto la monofrequenza, sbirciando tra i modelli vari proposti.. e dopo aver postato li la scheda.. si accorge che ce ne sono talmente tante uguali alla sua, che non viene calcolata.. Allora si iscrive su BBHP per vedere cosa ne pensano)

D: Scheda per la MASSA:
Mi alleno da una settimana. Siccome sono gia grosso di mio parto in mono.
PETTO-SPALLE(Delt. Ant.)-TRICIPIDI

Panca piana
Panca inclinata manubri
Croci
Pull over

Lento
Alzate frontali
Alzate laterali ?E' TROPPO???

French press
Push down


GAMBE-ABS (Che vuol dire ABS???)

Squat o Pressa???
Leg ext
Leg curl
Affondi
Calf

DORSO-SPALLE (Delt. Post.)-BICIPIDI

Stacchi da terra
Trazioni MAX (Chi é Max?)
Rematore
Pulley

Fly

Curl bil
Curl scott
Curl "concentrato"



R1: Non puó esserci una risposta, perché Eraser chiude il thread sull'immediato e banna l'utente.

R2: (Eraser non si é ancora accorto del thread)

Moccoli vari di mods e utenti..

R3: (Eraser non si é ancora accorto del thread)

Moderatori e utenti non sono disposti a correggere inutili e insensate schede commerciali.

[Tonymusante]

ahahah , Jarni, il tuo post è molto simpatico e sarebbe quasi da incorniciare ,
però - perdonami - ma sono costretto a moderare la tua salace ironia per ragioni di opportunità e di...buon vicinato , soprattutto nell'eventualità che il thread di Stefano, come del resto quello di Shawn su gli integratori, diventi una FAQ.
Nel frattempo sono curioso di conoscere la reazione di Eraser alla lettura del post: non vorrei che bannasse tutti scambiando la FAQ per una....FATWA!

[stefanopunk]

Si, il post esce un po' dall'obiettivo della discussione ma credo che comunque, appena raggiungiamo un buon numero di FAQ, converrebbe fare un lavoro di cernita e sintesi e aprire una nuova discussione da mettere in rilievo quindi per ora scrivete in libertà (almeno fin quando non arriva Eraser).

[Antoine]

Riciclo questo vecchio collage fatto in favore della multifrequenza. Pare sia stato apprezzato, quindi lo posto

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...frequenza.html

[Antoine]

CATEGORIA: -> alimentazione

DOMANDA: Va cotto l'albume? o lo posso bere crudo? (la domanda vale anche per quelli pastorizzati)


RISPOSTA:
L'albume va cotto.
Va cotto perché l'avidina , una glicoproteina contenuta nell'albume, si lega con la biotina (vit. H) impedendone l'assorbimento da parte dell'organismo. Con il calore della cottura denaturi l'avidina, inibendone il funzionamento. In questo modo la biotina è disponibile. E poi ci si toglie ogni dubbio cuocendo l'albume.