Mancino's way

[Mancino]

WO

Rematore bil 45° presa supina 4×5×75 + 4×5×60

press con fermo 5×6×30 + 2×6+25

Curl alternato 5×8


nel press ho provato a cambiare presa,usandone una senza il pollice opponibile. Sembra vada un po meglio

[Mancino]

Ieri

BW : 70.4 kg

WO

Panca con fermo 5x5x55kg (qualche fastidio pero andati)
Stretching + croci 4x10

pulley 4x10

alzate lat cinesi 3x10

curl 4x8
skull 4x8
curl alternato 5x10
push down 5x10/12

shrugs bil 3x15 x 60kg

[Mancino]

Col nuovo mese pensavo di iniziare qualcosa di leggermente diverso

TIRATA PESANTE - SPINTA LEGGERA

rem bil 45° presa supina 4/5 x 5 x 75kg + 2x7x60kg

rematore manubrio 5 x 8 x 20kg

panca touch n go 6x6x50kg

curl 5x8 ; polpacci 6sets


SPINTA PESANTE - TIRATA LEGGERA

panca con fermo X x 5 x 55kg ; X x 4 x 60kg + 2x7x50kg

panca inclinata manubri 5x8

rematore bil presa prona 6x6x50kg

push down

COMPLEMENTARI

Press con fermo 6x3 r 1 (medio)

shrugs 5x8x90kg

croci 3x15 ; stretching petto

braccia

polpacci


WO di oggi

BW : 70.3 kg

rem bil 45° presa supina 4/5 x 5 x 75kg + 2x7x60kg

rematore manubrio 5 x 8 x 20kg

panca touch n go 6x6x50kg

curl 5x8 ; polpacci 6sets

[Mancino]

WO

panca con fermo 6 x 5 x 55kg

panca inclinata manubri 4x8

rem bil presa prona 6x6x50kg

push down 4x10/8


Appunto : nella panca potrei osare qualcosa di piu (petto permettendo). Tipo un

6x5x55
5x4x60
4x3x65

[Mancino]

WO

abs 3x15
iperestensioni 3x10

press con fermo 8 x 3 x 35kg r 1min

curl 5x8
skull 5x8
curl bil 6x10
push down 5x10

polpacci 10 sets