workout serale dopo mattinata intensa di lavoro. Il periodo al lavoro è ancora tranquillo ma stanca comunque mentalmente... Nel pomeriggio prima sessione di "cardio" ad alta intensità poi workout discreto, speravo meglio nello stacco, ma ok così

stacco sumo
5x60 (fermo al ginocchio di 3'')
5x100 (fermo al ginocchio di 1'')
2x5x140
5x3x160kg 1' ok, alternando le varie prese
2x2x180kg 2' ok, con presa mista
3x1x200kg 3' ok, con fascette, in presa mista ho difficoltà... da ora in poi vedo di lavorarci per bene limitando l'uso delle fascette

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (fermo lungo fino ai 74kg)
5x1x90kg 1' ok, buone e veloci

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

stretching