Non sapevo che avevi i capelli lunghi...
Phil Heath
Quasi Istruttore
Non sapevo che avevi i capelli lunghi...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo mattinata intensa di lavoro. Il periodo al lavoro è ancora tranquillo ma stanca comunque mentalmente... Nel pomeriggio prima sessione di "cardio" ad alta intensità
stacco sumo
5x60 (fermo al ginocchio di 3'')
5x100 (fermo al ginocchio di 1'')
2x5x140
5x3x160kg 1' ok, alternando le varie prese
2x2x180kg 2' ok, con presa mista
3x1x200kg 3' ok, con fascette, in presa mista ho difficoltà... da ora in poi vedo di lavorarci per bene limitando l'uso delle fascette
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (fermo lungo fino ai 74kg)
5x1x90kg 1' ok, buone e veloci
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pomeriggio tranquillo al lavoro preceduto da una seduta di stretching... a seguire buonissimo workout, lungo e intenso il giusto
panca piana
3x60
2x3x70
2x3x80
4x1x90
3x1x94kg ok, da migliorare il fermo, mentre è buona la gestione dei gomiti
squat
5x60-70-70-80-90
5x5x100kg 2' ok, facili direi
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi solo stretching e mobilità... domani stacco pesante!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ho letto stacco pesante e sono andato a guardare i massimali...
che dire, con 200 kg penserei seriamente di partecipare a gare di pl, anche a livello locale.
Non so se hai già partecipato a competizioni o preferisci evitarle, perchè ho sfogliato il tuo diario un po' all'inizio e idem con le pagine finali, quindi probabilmente mi sarà sfuggito qualcosa, quindi prendila con le pinze la mia osservazione. Ho visto che fino a 180 usi le fascette, come ti trovi? Danno realmente maggiore stabilità?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
gareggio regolarmente da 3 anni circa in fibat e wdfpf (e mi son beccato qualche piccolo podio, piccole soddisfazioni). ad aprile ho debuttato in fipl nella mia prima gara completa e ora ho intenzione di replicare in fipl ad ottobre a cecina
per le fascette diciamo che mi salvano senz'altro le mani e non è poco dato che ogni volta che mi si aprono i calli devo stare fermo diversi giorni... e poi con loro posso non dipendere dalla presa mista e ricompenso eventuali squilibri muscolari e posturali che la mista, alla lunga, causa
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
un mesetto prima di ogni gara tuttavia per riabituarmi alla mista metto da parte fascette almeno per le singole e vado di magnesite + mano nuda
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ho provato anche io con il magnesio ma non ho notato differenze almeno per ora quindi rimango fedele ai guantini della dechatlon ahahah
per il discorso gare ero sicuro di prendere una cantonata ma la curiositá era troppa ahah, perdona l'irruenza
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