Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 3B

Con questa sessione si conclude il recupero post ferie. Ho aggiustato le % per rispettare il 10% di ramping tra le rep

Squat Leggero. Rest da 2' a 3'30''
Risc 2x10x0 + 5x30

5x42,5
5x50
5x57,5
5x57,5

Stacco. Rest da 2' a 3'30''
5x42,5
5x55
5x62,5
Cinta
5x70


Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Pulley Row V-Bar. Rest 1'30''
4x8x39

Shoulder Press manubri panca 75°. Rest 1'30''
3x8x(2x10)

Polpacci alla smith machine. Rest 1'
3x12x(2x20)

Sit up declinato bw. Rest 1'
3x15

Commenti.
La serie leggera di squat ho cercato di farla il più esplosiva possibile

[Saladino]

28 Agosto 2014


Oggi ho dato una svolta al mio allenamento. Ho cominciato a farmi seguire da Ivano Fabbri, un ragazzo di Bologna istruttore FIPL II livello che lavora in una palestra vicino la mia. Ci andrò un paio di volte al mese.

Abbiamo cominciato a guardare l'impostazione di Squat e Panca. Non è andata così male come temevo. Sullo Squat devo essere più fermo nel setup. Cioè devo settarmi bene prima di scendere e mantenere solidità mentre scendo. Poi nella buca faccio una specie di rimbalzino. Devo mantenere invece la tensione accumulata ed usarla nella risalita.

Sulla panca devo aumentare adduzione delle spalle e portare il petto più in fuori. Questo è quello che mi sono portato a casa.

Per quanto riguarda il programma di allenamento devo ricominciare da capo. Oggi avevo la sessione media di Squat con una tripla a 75 che si sono dimostrate tutte nulle ... inutile usare dei carichi che non sono in grado di gestire
Quindi scarico un bel po' e passo a fare della gran legna. Per un mesetto con i big farò una progressione 5x5 - 5x6 - 5x7 - 5x8 a carico costante 2w panca e squat e 1w lo stacco. Poi un po' di complementari come faccio adesso non a cedimento soprattutto upper back e core.