Domandona!!!!

[Sajan]

Che problemi!
Secondo te ad un aumento di peso deve corrispondere sempre un aumento della massa muscolare? e se così fosse sarà massa muscolare di qualità? anche un camionista (con tutto il rispetto per la categoria s'intende) può avere una notevole forza, una notevole massa, ma certamente non l'aspetto di un bbuilder, e questo che interessa? credo di no....e comq sia la relazione tra massa e forza non è mai direttamente proporzionale, ma rispondere a queste domande....

[mau]

l' aumento della forza è dovuto alla coordinazione tra i gruppi di fibre per cui si può avere un aumento di forza anche senza un aumento di massa ;
la massa invece è dovuta al fatto che durante una serie pesante una parte dell' energia per sollevare il peso è prodotta dall' ossidazione di amminoacidi incatenati nelle proteine muscolari particolarmente i 3 ramificati cioè leucina isoleucina e valina ; è proprio per reagire a questa distruzione che il muscolo produce + proteine muscolari di prima ; la massa è poi dovuta anche all' aumento di altri componenti della cellula muscolare come i mitocondri il sarcoplasma il glicogeno ecc. ;
è per questo che l'allenamento per la forza è diverso da quello per la massa ,
per la forza bisogna obbligare il muscolo ad impoiegare simultaneamente tuuti i gruppi di fibre , detti anche unità neuromuscolari , in modo che aumenti l'affiatamento tra di essi ;
per la massa invece occorre che il muscolo fornisca un pò di energia ma facendo uno sforzo molto intenso in modo da bruicare un pò di amminoacidi di cui sopra : se lo sfrozo fosse leggero si consumerebbero solo i materiali energetici come il glicogeno che sarebbe l' unico a supercompensare .
uff... che fatica...
spero di aver chiarito bene

[Taz-zone]

Mau sei stato chiarissimo.

Al tuo ragionamento cosa ne consegue a livello pratico??


O meglio:

- che esercizi sono più indicati per la forza e con che cadenza (rip., serie, ecc)

- e per la massa??

- e per un ectomorfo?

[baba]

basta che vai nella sezione high volume e guardi il thread sulla programmazione quella approfondita con 4ca e quella di mau..

[mau]

clicca qui :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

per la forza anche questo :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[Taz-zone]

mau per la fase massa hai previsto 4 allenamenti alla settimana???

non è meglio farne solo 2??

[baba]

allora mau ha fatto un bel lavoro postando ciò che ha maturato in anni di esperienze sul campo alex aveva fatto lo stesso..ma quello che ti dirò ed è quello che sajan predica da tempo..è che non siamo tutti uguali quindi non è che l'ha detto il dottore che tutti adesso dovete fare per filo e peer segno quello che ha scritto..cioè può essere il migliore allen di sto mondo ma per lui magari per me o per sajan oppure per me non va ma non perchè sia totalmente sbagliato ma perchè la mia vita il mio lavoro il mio recupero..tecc.. possono essere differenti non l'ha detto il dottore che devi andare in palestra 3 o 4 o 2 volte devi provare adattare modificare vedere quello che funziona etc...io ho fatto l'anno scorso così leggendo il forum provando imparandop non ho realizzato granchè(ho gudaganto 5 kg si ma non è quello l'imp) ma ho capito un pò come posso fare certe fasi cosa non tollero quando esagero..etc..poi ci son 3000 programmi teorie sistemi..vedi la forza dove mau ha postato 5-6 sistemi..ehee mau ti aveva avvertito sajan sul fatto che postando linee precise tutti ti avrebbero detto questo si quelo no non si può di qui non si può di li..ragazzi tutto va adattato...guardate il vecchio forum li c'erano ne' più nè meno le stesse fasi di programma poi affrontate qui bene se guardate le vecchie schede delle fasi vedrete che alex le faceva fare diversamente ma lo scopo era lo stesso perchè?perchpè magari un ragazzo andava 2 volte in palestra e non 3 oppure perchè doveva tirare un pò il fiato così come per gli accoppaimenti nelle split..ADATTARE