Scheda Multifrequenza facile pre e post ferie

[giulio96]

non do il giudizio alla scheda perchè non me ne intendo,al posto di leg extension puoi fare affondi,front squat

[Old Boy]

Troppa roba!

2 BIG al giorno (LUN squat\panca MER stacco\panca o panca inclinata VEN panca\squat)
1 multiarticolare (affondi, panca manubri, lento avanti, trazioni, rematore, dips, flessioni con sovraccarico)
1 monoarticolare (alzate laterali, bicipiti, tricipiti)
ABS se proprio hai voglia

E la cosa più importante imposta una progressione dei carichi nei big

[stefanopunk]

Hack squat con bilanciere o con manubri.