un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Conquistare il mondo, che domande!

[°°sOmOja°°]

20 agosto 2014
bw: 74.9kg

Panca
10 x 20
10 x 40
6 x 80
5 x 100
3 x 110
2 x 120
3 x 1 x 130
2 x 120
5 x 100
10 x 80
20 x 60

powerclean
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 2 x 80
2 x 5 x 70

trazioni
agli anelli: 3 x 8
alla sbarra, presa stretta prona: 3 x 10

[°°sOmOja°°]

22 agosto 2014
bw: 74.6kg

ultimo wo della settimana
ieri ho prenotato il viaggio per Copenaghen (4-10 settembre). Ho trovato una palestra seria di PL (la "the gym") nella quale spero di riuscire a fare una capatina per conoscere le bestiole

Stacco + catene (36kg)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (+ catene)

stacco (senza catene)
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

jumpset
Dips: 10 \ 15 \ 15 \ 15 \ 15 \ 12
trazioni varie prese (anelli\neutra\prona stretta): 8\ 8\ 10 \10 \10\ 10

press con kettlebell
16kg x 20reps
10kg x 20reps

[°°sOmOja°°]

25 agosto 2014
bw: 73.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 2 x 160
2 x 1 x 160
2 x 3 x 140

ho fatto una cappellata nella preparazione del rack sbagliando altezza degli appoggi ma ho capito quanto fosse scomodo solo a 160kg
per evitare di scaricare tutto ho continuato così ma è stato decisamente scomodo

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 2 x 120
2 x 5 x 100

trazioni presa stretta prona
21\ 15\ 9