Mancino's way

[Mancino]

WO

Press con fermo 3×4×40 + 2×5×30

rem bil presa prona 5×6×50

panca con fermo 4×6×40

push down 5×10

[Mancino]

WO

STT 5x60;4x80;3x100

rem bil presa supina 5x5x70 ; 4x6x60

press con fermo 4x6x30

croci 3x15 + stretching

bicipiti 8 sets

[Mancino]

WO

Panca con fermo 5 x 5 x 50kg + croci 2x20 + stretching

pulley 4x10

alzate lat cinesi 4x 15 15 8 10

curl bil 4x8
skull 5x10
curl manubri alternato 6x10
push down 6x10

[Mancino]

WO

press con fermo 3x4x40 ; 4x30

rem bil presa prona 6x6x50

panca 4x6x50

shrugs 4x6x90; 2x10x60

push down 3x15
polpacci


Mi sto proprio rompendo le pall.e di sto lento avanti...in UN ANNO NON ho ottenuto NESSUN miglioramento,NESSUNO!!! non so proprio che fare,le ho provate tutte...