[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

martedì 19 agosto

sveglia 5:40
inizio wo 5:50


SCHEDA parte 2

stacco tecnico 7x6 40kg 60" rest

affondi alternati 3x10 5kg man 60"rest

panca inclinata 4x10 40kg 60" rest

pullover 3x10 22kg 60" rest

lat machine avanti 4x10 44kg 60" rest

tricipiti push-down 3x10 24kg 60"rest

bicipiti bilanc ang. 3x10 34kg 60" rest

aperture lat 90° 3x10 5kg 60" rest

cruch 3xmax 60" rest

iperxtension 3x15 60" rest

ore 7:00 fine wo, doccia e colazione


stacco : aumentato di poco peso,esecuzione lenta, provato uan progressione di forza

panca inclinata : difficoltà nelle ultime rep, sentivo bruciore nella zona forntale delle spalle, nonostante fossi "inchidato" alla panca

pullover : il mio ex preferito... sento tirare petto, dorsali e tricipiti

curl : aumentato il peso nelle ultime rep, stentavo ed inarcavo un pò la schiena x aiutarmi e ciò non va bene...

[madrak]

venerdì 22 agosto

sveglia 5:40
inizio wo 5:50

SCHEDA parte 3

riscaldamento

panca piana 10x3 65kg 60-90" rest
panca piana scarico

squat 8x3 5kg 60-90" rest

rematore man 4x10 22kg 30" rest

lento avanti bilan 3x10 26kg 60"rest

curl bil. ang 3x8 32kg 60"rest

tricip push-down 3x10 24kg 60" rest

aperture laterali 3x12 5kg 60"rest

crunch 3x30 60"rest

iperxtension 3x15 60" rest


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione


pancapiana dato che oggi era "pesante" ho inserito 2 serie, per un totale di 10 serie per 3 rep... oggi c'era il buffer... diminuito il rest a 60"-90" secondi e non ho notato un minor recupero rispetto a quando ne facevo 120-150"

squat solitamente lo faccio profondissimo fino a toccare quasi per terra, oggi ho provato a fermarmi all'alteza delle ginocchia, ed è più faticoso e forse più pericoloso per la schiena....

alla fine ero cotto e visto lo scarso tempo non ho esagerato come volevo su curl &co....

[giulio96]

madrak,ti alleni in casa o vai in una palestra? se ti alleni in palestra,secondo me non ha molto senso andare a fare squat e stacchi con carichi cosi leggeri. Se hai un problema alla schiena,piuttosto che sollecitarla e allenare le gambe con questi carichi,potresti allenarle con leg extension,leg curl,leg press,secondo me sarebbe meglio,fermo restando che ti alleni in una palestra,se ti alleni a casa continua cosi