Piccolo cambio:

I GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch con ginocchia alzate 3x20
alzata delle ginocchia su sedia romanda 4x10
leg extension 4x12-10-10-12
calf seduto 3x15
Pressa a 45° 4x10
Hammer Strength 4x12-10-10-12
Lat machine 3x10
Curl alla Scott con manubrio 4x12-10-10-12
Curl con manubri 3x10

II GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch alternato 3x20
shoulder press 3x10
vertical bench 4x12-10-10-12
pec deck 3x10
manubri su inclinata 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
parallele 3x10
tricipiti alla poliercolina 4x12-10-10-12