riassunto del programma

[the rock75]

ecco infatti scusate x il "fan di 4ca" era x semplificare cmq il punto è tra tutti i vostri "bisogna trovare il modo x crescere che calzi su di me" e frasi del tipo e il

concetto base per me è lo stesso per tutti : grossi pesi

di mau ( che tra parentesi poi x me è vero) ci passa veramente un abisso.
se poi senza offesa, dmc si parte da quel punto di partenza ( come tutti quelli che iniziano sia chiaro) dimmi un pò come /quando e perchè non avresti dovuto migliorare e avresti dovuto trovare uno stallo.....senza impegnarti al 100% x un non obiettivo chiunque avrebbe avuto progressi.
volevo solo dire che dai post di 4ca sull'alimentazione ho trovato spunti interessanti x es. su quelli dell'allenamento in generale anche , su quei 3 famosi 3d che stilano abbastanza precisamente le 3 fasi di allenamento non ho trovato assolutamente nulla di utile ( e ti assicuro che anchio ho avuto periodi con volume bassino tipo 4 serie x muscolo, però quello che fa crescere è in proporzione diretta al tonnellaggio che si riesce a sollevare in totale con un range di 6/8 rep , 10/12 x le gambe punto e basta)
poi io nei post di mau ho letto alcuni spunti interessanti ma avendo anche dei dubbi sull'applicazione ho chiesto a lui, in quanto diretto interessato questo mi sembra logico non vedo dove sia il problema, anzi come nella mia palestra quelli troppo sicuri dei loro allenamenti e troppo fieri dei loro risultati non hanno margini di miglioramento e tra parentesi non sono neanche dei veri bber.

[baba]

ma avendo anche dei dubbi sull'applicazione ho chiesto a lui, in quanto diretto interessato questo mi sembra logico non vedo dove sia il problema,

infatti è quello che faccio io,cioè capire per poi utilizzare ciò che mi sembra utile-non cercare la pozione magica..

anzi come nella mia palestra quelli troppo sicuri dei loro allenamenti e troppo fieri dei loro risultati non hanno margini di miglioramento e tra parentesi non sono neanche dei veri bber.

perfettamenbte d'accordo

ora basta offtopic che il thread prosegua nella sua direzione

e buon allenamentoi a tutti §7

[DMC-12]

se poi senza offesa, dmc si parte da quel punto di partenza ( come tutti quelli che iniziano sia chiaro) dimmi un pò come /quando e perchè non avresti dovuto migliorare e avresti dovuto trovare uno stallo.....senza impegnarti al 100% x un non obiettivo chiunque avrebbe avuto progressi.

non ho capito una mazza, fa lo stesso

[the rock75]

.....senza impegnarti al 100% x un non obiettivo chiunque avrebbe avuto progressi.

se ti riferisci a questa frase in effetti non sono stato chiarissimo.
volevo dire che a meno che uno non l'avesse fatto apposta, i risultati all'inizio arrivano sempre e comunque a prescindere da dieta e allenamento che uno può fare

[mau]

per la fase forza qui c' è una raccolta eccezzziunale veramenteeee :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[Silent]

per la fase forza qui c' è una raccolta eccezzziunale veramenteeee :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Ammazza, l'unico piccolo problema è che sono in Inglese e ogni tanto qualche termine mi sfugge

[diste18]

dato che dovevo iniziare la fase di forza questa settimana ho deciso di seguire lo schema proposto da mau. ieri ho fatto la prima scheda e devo dire che mi è sembrato buono come stimolo, l'unico problema è che sono arrivato a metà scheda in 2 ore , e come recuperi mi sono tenuto sui 2 min sui base e qualcosina di meno su quelli di assistenza. ho deciso allora di dividere ogni parte in 2 in modo da non andare oltre le 2 ore per seduta,e fare lunedì e martedì la scheda da fare solo il lunedì, giovedì e venerdì quella del mercoledì e poi lunedì e martedì quella del venerdì, e poi si riprende. secomndo te mau può andare bene lo stesso? ma è normale che ci voglia tutto queswto tempo? io avevo letto che gli allenamenti da powerlifter erano molto lunghi ma 3ore e mezza al giorno non penso che possano farli tutti.

[hd_1976]

Ciao a tutti, ho provato il ciclo di forza proposto da mau e ho notato anche io che è piuttosto lungo, troppo per il tempo a disposizione.
Ho provato ad abbreviarlo mantenendo ogni volta la full-body per gli esercizi di forza, ma facendo ruotare gli esercizi di assistenza, così almeno gli esercizi piramidali sono tutti presenti ad ogni sessione.
Avevo anche pensato due cose su cui mi piacerebbe un parere da chi volesse darlo: le serie al 60%, 70%, 80% della 1RM le faccio in sequenza quasi senza pausa (solo il caricamento), dato che le considero un warm up, come pure la prima al 90% la faccio subito dopo aver caricato. Poi due minuti circa e nuova alzata al 90%.
Inoltre mi chiedevo se invece che fare per esempio 4x2 90% si possa fare che so 3x3 90% ; dalle tabelle di Prilepin, Maurice-Rydin, ecc... al 90% si ammettono almeno 4 reps, per cui mi sembrava un allenamento cmq di forza.

Se ho detto sciocchezze accetto volentieri consigli, anche perchè questo è il primo anno in cui ho capito qualcosa su come fare un programma forza-massa-(volume) dunque sono grandemente a rischio errori di inesperienza...

PS: i complimenti a mau per la chiarezza delle sue spiegazioni!
Ciao