Allenamento !

**Lino 93** · 10-08-2014, 10:11 AM

Ciao ragazzi vi scrivo per un consiglio voglio perdere questi ultimi kilwtti in piu allora ho deciso di fare 40 min di corsa al giorno ed addominali alternando i giorni. Facendo cosi vado a compromettere la.massa muscolare perche so o messo bene ma si vede un po di pancia e quei fianchetti posteriori consigli?

**giulio96** · 10-08-2014, 10:18 AM

ma le virgole,la punteggiatura?? comunque discorso fatto rifatto e ririfatto,non catabolizzi.

**Vinz86** · 10-08-2014, 10:34 AM

Altezza e peso? BF%? Come ti alleni e da quanto? Senza un minimo di informazioni è difficile consigliarti qualcosa...
In linea di massima, salvo rari casi riferibili ad atleti avanzati, penso che non dovresti preoccuparti di perdere massa muscolare in modo evidente.
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**Lino 93** · 10-08-2014, 10:55 AM

Altezza 1.75
Peso 84kg
Mi alleno da 1 anno e mezzo passando da 120kg ad 84kg
Faccio 4allenamenti a settimana di cui la domenica una corsetta all aperto .
Scusate l'ignoranza come si calcola la BF?

**giulio96** · 10-08-2014, 10:57 AM

puoi postare una foto e possiamo dirti più o meno quanta bf hai. Ci sono diversi metodi per calcolare la bf,ma servono determinati strumenti.

**Lino 93** · 10-08-2014, 11:10 AM

Eccole speriamo che vadino bene

**Lino 93** · 10-08-2014, 11:11 AM

**giulio96** · 10-08-2014, 11:30 AM

secondo me 16% di bf. Il cardio non ti fa male in questo caso. Quindi vai tranquillo con la corsa

**Lino 93** · 10-08-2014, 11:37 AM

Grazie mille Giulio96 dopo i 40 min di corsa quanto per quanto tempo posso faee esercizi con pesi? Perche in totale io faccio 1 ora di allenamento

**giulio96** · 10-08-2014, 11:53 AM

la corsa la fai prima o dopo??? se la fai prima non afrei 40 minuti prima dell'allenamento con i pesi...se lo fai dopo secondo me 20-30minuti andrebbero bene. Se invece fai cardio nei giorni in cui non ti alleni con sovraccarichi va benissimo 40 minuti