Heavy Punch's Diary

[Davide Lepore]

Squat di oggi e Front Squat di qualche giorno fa.
Squat8 43kg - Video Dailymotion

FrontSquat2 31kg - Video Dailymotion

[Saladino]

Hai le ginocchia troppo in avanti. Devi andare più indietro con il sedere. Hai provato con il box squat?

[Davide Lepore]

Si, lo sto provando E' vero, ho le ginocchia avanti ma sto migliorando molto rispetto a prima, con il tempo cercherò di correggermi

[Davide Lepore]

Si cominciano a vedere i risultati ancora è poca roba ma sono comunque soddisfatto... Anche se nello specchio i miglioramenti sono più evidenti.

[Davide Lepore]

Oggi ultimo giorno di allenamento prima di incominciare un nuovo ciclo con l'aumento dei carichi. Prima di iniziare però farò una settimana di scarico (che secondo me è meglio farla come settimana di riposo assoluto... ho riscontrato più benefici)

[Davide Lepore]

Uff, non so perchè ma ha caricato il video ruotato... vabbè
Squat9 43kg - Video Dailymotion

8x3x43kg completato con estrema facilità.

[Davide Lepore]

Stasera non sono uscito con i miei amici come al solito, ma sono andato al compleanno di mia zia.
Sul tavolo c'erano tonnellate di pizza e panzerotti sia fritti che al forno, nient'altro. Avevo una fame da lupi perciò mi son concesso due pezzettini di pizza. Via il salato e spazio ai dolci: Ciambelle, zeppole di san Giuseppe, dolci al cocco, crema, nutella..... Sentivo lo stomaco brontolare ma ho resistito alla tentazione. Poi sono tornato a casa con la speranza di trovare del prosciutto cotto o dell' affettato di petto di pollo o di tacchino, ma niente. Alla fine ho mangiato 1mela, 1pera, 2 Cachi e qualche altro quintale di frutta xD .
I miei familiari sono ancora alla festa ma io non sono riuscito a stare in mezzo a quelle delizie e me ne sono "scappato". Ho un sonno incredibile, non chiudo occhio dalle 5.30 di stamattina. Ora vado a dormire soddisfatto e con 10kg in meno ahahaha ^_^

[Davide Lepore]

Oggi ho calcolato le calorie assunte in una giornata tipo:
1550kcal con una distribuzione Carbo/Pro/Grassi uguale a 65/25/15 ..... Davvero non credevo di mangiare così poco. Per iniziare una dieta ipercalorica dovrei assumere 2750kcal in base al mio peso, ben 1250kcal in più, quasi il doppio. Ma devo ridimensionare assolutamente la distribuzione dei macro che ora é sballatissima.

[Vinz86]

Oggi ho calcolato le calorie assunte in una giornata tipo:
1550kcal con una distribuzione Carbo/Pro/Grassi uguale a 65/25/15 ..... Davvero non credevo di mangiare così poco. Per iniziare una dieta ipercalorica dovrei assumere 2750kcal in base al mio peso, ben 1250kcal in più, quasi il doppio. Ma devo ridimensionare assolutamente la distribuzione dei macro che ora é sballatissima.

Si, decisamente sballata...se vuoi puoi provare ad essere più graduale, ed aumentare le calorie di 200/300 alla volta e vedere come reagisci, anziché partire sparato raddoppiando quelle attuali, cosa che ti potrebbe dare noie a livello digestivo

[Davide Lepore]

Ok grazie Vinz

Comunque oggi ho cominciato il 4' ciclo della scheda e ho aumentato 5kg su panca (ora 46kg) e 9kg su squat (52kg) . Ho registrato l' esecuzione di entrambi, ma ora non ho tempo per caricarle.

Domani vado con i miei amici a Potenza a partecipare all' inaugurazione dell' apertura di una scuola di Wrestling con prima lezione gratuita. Mi piacerebbe molto praticare questo sport, ma mi viene impossibile farlo perché è a 30km da casa e gli autobus sono pochissimi peccato.

[Davide Lepore]

Oggi ho partecipato alla prima lezione di wrestling e ho deciso che frequenterò questo sport insieme ad un mio amico. Si terranno due lezioni a settimana (Martedì e Giovedì) e ovviamente mi allenerò nella mia homegym il Lunedì, Mercoledì e Venerdi come sto facendo ora, mentre il Sabato e la Domenica riposerò.
Carico i video di ieri
Panca 4 46kg - Video Dailymotion

Panca 4.1 46kg - Video Dailymotion

Squat 10 52kg - Video Dailymotion

[Davide Lepore]

Secondo allemamento del nuovo ciclo. Solo 2kg in più su military press (da 23kg a 25kg) e 9kg in più sullo stacco ( da 51a 60kg). Nello stacco potrei alzare un bel po' di più ma devo migliorare tanto la tecnica.
Ho fatto il record di trazioni strette inverse: 3 :').

[Davide Lepore]

Ho diminuito il carico dello squat perché non avrei potuto finire la progressione con 52kg... Si scende a 50.
Oggi record di Dips: 6

[Davide Lepore]

Ho letto sul forum che quando si fa lo stacco é consigliabile metterlo dopo le trazioni. Oggi l' ho fatto, ed ho segnato il record di 5 trazioni (sempre a presa stretta inversa) . Inoltre il Military Press l' ho eseguito con poca fatica ed ho aumentato il carico dello stacco perché pareva troppo leggero.
Sicuramente l'aumento dei carichi e la sfilza di record che sto facendo sono dovuti all'aumento delle calorie durante il giorno (non conto le calorie , ma sto mangiando molto più di prima ed evito del tutto le schifezze). L' unica delusione è stato lo squat, sul quale l' aumento é di soli 7kg rispetto al ciclo precedente.

[Davide Lepore]

Già venerdì ho (ri)aumentato il carico dello squat portandolo a 52kg. Probabilmente Lunedì 20 era solo una giornata no.