Heavy Punch's Diary

[Davide Lepore]

Si, imparerò a farlo prima o poi. Sto riuscendo ad eseguire lo squat in maniera decente, ci riuscirò anche con lo stacco.

[Davide Lepore]

Squat7 43kg - Video Dailymotion


Squat eseguito senza asciugamano come suggerito da gabry. Avevi ragione, qualunque cosa tra te e il bilanciere ti rende instabile, infatti togliendo l'asciugamano la presa è risultata molto più comoda, mi da una sicurezza enorme.

[giulio96]

Migliora molto bene questo squat. Avanti cosi

[Davide Lepore]

Si me ne sono accorto anche io ma non volevo gasarmi xD .

Purtroppo ho ancora il problema di perdere la schiena quando sono con il culo giù e devo cercare di portare più indietro le ginocchia.
Farò il box squat e imparerò migliorando sempre più

[Davide Lepore]

Oggi stavo facendo una pulizia in camera ed ho trovato il foglio che mi diede l'ortopedista (non sò se si chiama così) 3 anni fa, all'età di 14anni. Vi trascrivo ciò che c'è sul foglio:
"Il quadro clinico funzionale è compatibile con una sindrome disfunzionale posteriore. Anca a scatto a destra, ginocchio valgo bilaterale, lieve atteggiamento in flessione delle ginocchia.lieve deviazione del rachiale sul piano frontale e accentuazione della cifo lordosi sul piano saggitale. Si consiglia mobilizzazione del cingolo scapolo omerale.Stretching degli ischio crurali.Stiramento e posizionamento dei pettorali.

Estensioni dorsali e sblocchi toracici.Tecniche di rilassamento in decubito dorsale.

Rafforzamento muscolare dorsale (estensori ed erettori del rachide in pista interna), addominali, fissatori delle scapole a partire dalle posizioni di correzione, evitando in tutti i casi le inversioni della curva. Ginnastica respiratoria: lavoro respiratorio durante l'allungamento assiale attivo.

Tonificazione degli arti inferiori. Calo ponderale.

Presa di coscienza di schema corporeo ed atteggiamenti viziati." .......................
......... " Si prescrive un programma motorio tendente a un riequilibrio del rachide cervico-dorso-lombare con correzione della disfunzione con tecniche di riprogrammazione neuro muscolare. Mobilizzazione in modo particolare delle coxofemorali e delle scapolo omerale. Tecniche di stretching del tratto lombare e dei muscoli posteriori della coscia. Tonificazione muscolare con particolare riguardo per i glutei, gli addominali, i dorso lombari. Esercizi di correzione dell'appoggio plantare(neuropropriocettivi). Calo ponderale. Il programma va eseguito per 3 mesi con sedute tri-settimanali.
Ortesi plantare neuropropriocettiva di riequilibrio dell'appoggio podalico (plantari da asporto computerizzati).

Controllo a 4mesi)


Ecco ho scritto ciò che mi sembrava più importante. Leggendo ho pensato <<cavolo, ancora sono vivo?>> xD .
Sono tutti termini di cui non capisco il significato e mi è sembrato di leggere un manuale in tedesco, ma mi sa proprio che a breve andrò a fare un'altra visita.

[Wildcat]

Ortopedico... Comunque, fermo restando che fornire diagnosi e terapie via web è eticamente scorretto e pericoloso, credo che una volta impostato il lavoro di riabilitazione, ci siano alcuni esercizi che possono aiutarti a mantenere una corretta postura.
Ovviamente se eseguiti correttamente.
Sono lo squat, la panca piana, lo stacco da terra, il military press, il rematore, i sit up... Chi l'avrebbe mai detto eh

[Davide Lepore]

Che bella notizia... E io che pensavo di dover rinunciare a squat, stacco etc. . Vabbè che si tratta comunque di una diagnosi vecchia 3 anni quindi sarebbe utile farne una nuova, ma mi hai scrollato una preoccupazione di dosso

[Saladino]

Davide per curiosità perché sri andato dall'ortopedico 3 anni fa? Controllo o avevi dei sintomi?

[Davide Lepore]

Semplice controllo

[Davide Lepore]

Oggi Progressione Squat 5x5 , ho completato con fatica le serie. Probabilmente all'inizio del nuovo ciclo l' aumento del carico non sarà come mi aspettavo. Forse aggiungerò solo 2-4kg , pazienza. La tecnica prima di tutto.

[Davide Lepore]

La scheda di forza di wildcat ha fatto la differenza oggi nella sfida a braccio di ferro con due miei compagni di scuola :') . A Giugno con uno di loro perdevo in partenza, non c'era storia;con l' altro la sfida durava 3-4 minuti siccome nessuno riusciva a prevalere. Stamattina invece ho battuto entrambi in pochi secondi senza molti sforzi, mentre fino a 4 mesi fa me ne tornavo a casa con il braccio dolorante. Dentro di me mi sentivo Hulk ahahaha. Davvero, non credevo che una scheda di forza potesse dare certi risultati già dopo soli 3 mesi di allenamento...

[Saladino]

A me successe lo stesso alle superiori, ma non avevo la scheda di Wildcat. Sconfissi a braccio di ferro il più forte della classe. Erano gli anni 80. Le giacche avevano le spalline e le ragazze i capelli cotonati :-)

[Davide Lepore]

Ahahah, che soddisfazioni!
No purtroppo io non posso sconfiggere i 4 più forti della classe. Uno di loro fa palestra da 4 anni, altri due fanno palestra e Rugby e l' altro fa solo motocross ma ha una forza mostruosa. Però sono già soddisfatto, ho sconfitto senza difficoltà persone contro le quali 4 mesi fa perdevo a prescindere:') . Il bello é che per 6 mesi (da gennaio a giugno) allenavo quasi tutti i giorni bicipiti e tricipiti con i manubri della decathlon pensando di diventare invincibile ma senza aver mai ottenuto risultati xD . Poi a luglio ho seguito la scheda di wild ed oggi ho notato i miglioramenti ....
Comunque bei tempi quelli della scuola, so già che mi mancheranno

[Vinz86]

Guarda che il cross ti devasta eh!

[Davide Lepore]

Infatti, non l'ho mai fatto ma credo sia impegnativo per tutto il corpo