LaPancia!

[Sly83]

l'acqua di solito si consiglia di berla a piccoli sorsi durante i pasti (per mandar meglio giù il cibo) e a piccoli sorsi nel corso di tutta la giornata, ma non nelle vicinanze dei pasti e soprattutto non in grandi quantità... l'acqua deve accompagnarci per tutta la giornata....berne grandi quantità in poco tempo gonfia e non fa certo bene....
I crunch rinforzano gli addominali perchè fletti il busto sul bacino o il bacino sul busto (nei crunch inversi): ciò significa che con questo esercizio alleni il retto dell'addome in quanto adempi alla sua funzione.
E mi raccomando la respirazione, nei crunch come in tutti gli esercizi.
In particaolare il retto dell'addome è un muscolo espiratore (antagonista del diaframma), quindi butta bene fuori tutta l'aria in fase concentrica e inspira in quella negativa.
(è per questo che quando si è senza fiato ci si china in avanti...)
Per sgonfiarsi può essere utile il vacuum addominale, ma si tratta di un esercizio pieno di controindicazioni e potenzialmente rischioso....quindi per adesso non ti serve.
Comunque se ti alleni bene e fai attenzione a come mangi i problemi si risolvono, basta la pazienza...
Cèo!

[Xaero]

Originally posted by Sly83
Per sgonfiarsi può essere utile il vacuum addominale, ma si tratta di un esercizio pieno di controindicazioni e potenzialmente rischioso....quindi per adesso non ti serve.
Cèo!

Che genere di controindicazioni? Credo che proverò cmq...l'ho già fatto un'altra volta ma ero un po' scettico...

[Xaero]

Originally posted by Snake
Effettivamente bersi 3 litri d'acqua in 30 minuti peraltro subito dopo i pasti non è il massimo, cerca di suddividere questi 3 litri durante tutto l'arco della giornata.
P.S. hai fatto bene cmq a smettere di fumare

Non è il massimo, ma a me viene sete a quell'ora...cmq provo a bere durante tutta la giornata...

[Sly83]

Originally posted by Xaero
Che genere di controindicazioni? Credo che proverò cmq...l'ho già fatto un'altra volta ma ero un po' scettico...

controindicazioni tipo capogiri, cefalee, svenimenti....
Comunque queste cose le ho solo lette...ma una base ce l'hanno eccome..io il vacuum lo faccio lontano dei pasti più volte durante la giornata e non sono mai cascato a terra.
Funziona.
Ti posto una mia foto recente per dartene conferma.

[ETTO]

Originally posted by ARNOLD
Ma li lavori bene gli addominale bassi in palestra? §88 Poi posta la dieta e ti diremo chi sei... §83

Spero stavi scherzando Arnold...da un assiduo frequentatore del forum come te,un uscita sugli addominali ''bassi'' non me l'aspetterei proprio,dopo tutte le discussioni in merito......dimmi che scherzavi ti prego.....§#f

[yellow]

Ciao XAERO, in effetti bere così tanto subito dopo mangiato, rallenta la digestione e quindi peggiora il tuo problema.
Io ho trovato una soluzione da alcuni anni a questo problema, prima qualsiasi cosa mangiassi mi gonfiava.
Prendo dopo ogni pasto,compresa la colazione, delle capsule di fermenti lattici che compro in erboristeria.
Non vanno bene tutti, dopo averne provati alcuni, ho trovato questi che funzionano.
Gli effetti si cominciano a vedere dopo il primo mese di utilizzo.
Naturalmente niente fritti ecc. ma vedo che tu già non mangi schifezze.

[trainer]

Ciao anche a me capita di avere la parte bassa piu'gonfia,l'unico consiglio che posso darti e quello di provare a ridurre le quantita'di cibo e provare a mangiare altra frutta al posto della banana,tipo la mela,per quel che riguarda l'acqua ti direi di berla lontano dai pasti e considera un bicchiere quasi ogni 2 ore,non 500 per volta,prova casomai mi fai sapere ciaOOO