Bill Star Modificato (solo big). Sessione 3B

Continuo con il programma dopo la visita dall'ortopedico (ho aggiornato il thread sull'Impingement)

Squat Leggero. Rest da 2' a 3'30''
Risc 2x10x0 + 5x30
5x45
5x52,5
5x60
Cinta
5x60

Stacco. Rest da 2' a 3'30''
Risc 5x40

5x50
5x55
Cinta
5x62,5
5x70
Il carico è basso per assimilare la tecnica. Incremento di 5 kg alla settimana

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Shoulder Press manubri panca 75°. Rest 1'30''
3x8x(2x10)

Pulley cavo basso. Rest 1'30''
2x8x32
1x8x39

Polpacci alla smith machine. Rest 1'
3x12x40

Sit up declinato bw. Rest 1'
3x15

Commenti.
Devo rivedere il piano dei complementari per aumentare il lavoro sugli adduttori della spalla. Per oggi ho cominciato con il pulley al cavo basso. Poi una decina di giorni di ferie. Ci si rivede dopo Ferragosto