Ciao e benvenuto. Abbasserei un po i grassi(magari a 1gr/kg o anche 0.8gr/kg) e aumenterei di conseguenza i carbo. Il livello di attività non c'entra con l'allenamento,ma con il tuo lavoro quotidiano(muratore,impiegato,segretario,ecc). Dalle foto sembra anche a me 15 o addirittura 14%. Nel prenanna eviterei dell'avena e magari sostituire con proteine di alto vb e grassi buoni. 100-200kcal non fanno molto la differenza,ma dato che hai aggiunto solo il 10% al tuo fcg direi che un po di differenza la fanno. Magari ricopri quelle kcal aumentando il riso a cena . Comunque secondo me il livello di attività è errato