riassunto del programma

[Jack88]

non so se crea problemi...cmq per evitare rischi probabilmente non lo farò (anche se l' ho provato per un po e devo dire che è un bell es.)

[mau]

scuasa tanto ma se ti riesce fallo...

[Jack88]

scusa per cosa???

[Silent]

scusa per cosa???

Suppongo intenda gli stacchi da terra, però personalmente penso che se non ti senti sicuro un nel fare qualche esercizio sarebbe meglio evitarli piuttosto che farli con la paura di commettere qualche errore.

[Jack88]

che pirla non avevo capito...mi piacerebbe sentire Alex cosa ne pensa dal punto di vista "medico", mentre li faccio mi sembra di tenere una corretta esecuzione (schiena dritta, piedi a terra ecc...) cmq ho tempo fino a settembre per vedere se farli o no

mi è venuto un piccolo dubbio per quanto riguarda l' aumento di carichi sia in
massa che forza.
Allora nella fase di forza, non ho ben chiaro ogni quanto dovrei aumentare di carico? per una settimana faccio lo stesso lavoro cioè con gli stessi carichi perchè non ho ancora avuto un aumento effettivo della forza, nella settimana dopo dovrei aver avuto già miglioramenti? per riscontrarlo dovrei fare un giorno supplementare sui test dei massimali?

ok veniamo alla fase massa, allora nella fase di massa avviene già un aumento del volume ogni settimana giusto? si parte con un 2*6 per arrivare
ad un 4*6 con seguente scarico. mentre aumenta il volume dovrei cercare di aumentare anche il peso? oppure le prime 4 settimane aumenta solo gradualmente il volume poi scarico, poi quando rinizio riparto dal 2*6 ma stavolta DOVREI essere in gradio di aumentare il peso per avere un lavoro crescente o sbaglio? nel senso se dopo un mese di allenamento con aumento del volume uso lo stesso peso se dopo torno indietro con il volume dovrei essere in grado di usare di piu? oppure il volume deve oscillare durante i mesi e il peso utilizzato deve aumentare soltanto quando riesco a fare 1o2ripetizioni in piu indipendentemente dal volume che sto usando? quindi aggiungo peso per tornare sulle 6reps? ok
credo di aver detto tutto...

[the rock75]

si ecco proprio attancandomi alla domanda di jack in effetti anche a me è venuto questo dubbio e cioè in forza io calcolo le varie % rispetto al massimale poi però anche e soprattutto in considerazione che non arriverò a cedimento come in massa come gestisco i pesi?:
- li tengo uguali x tutte le 4 o + sett?
- li aumento in automatico dopo 2/3 sett?
cioè quando e come posso capire che i miei massimali sono aumentati e quindi ricalcolare le % ?

[mau]

x i max si può fare in 2 modi :
1) si tengono gli stessi kg per 2 sett. e si fa il test ogni 15 giorni per poi ricalcolare le % da usare in seguito in base ai nuovi max
2) si va a istinto cioè se si sente che il 90-95% è diventato più leggero di quello che era nell' allenamento precedente si mette qualche kg in + ; anche qui conviene cmq testare i max ogni 15 gg.

x la fase massa : i pesi sono quelli che ti consentono circa 6 reps ( min. 4 )
e si deve sempre cercare di aumentarli in tutte le fasi anche nel pre-gara ;
come diceva Armando Defant "grossi carichi tutto l'anno per avere una massa migliore"...