aiuto dieta ex obeso

[spysalvot]

24**
Grassi 564 kcal 62 grammi
Pro 970 kcal 242 grammi
Carbo 960 kcal 240 grammi

2096 kcal
Carbo 725 kcal 181 grammi
Pro 861 kcal 215 grammi
Fat 507 kcal 56 grammi

[Shotokan]

Pro troppo alte, cerca di stare sotto i 150 gr sia nei giorni on che off. Nei giorni off aumenta i grassi.

[spysalvot]

vorrei prendere massa in modo pulito consumando tutti quei grassi cosa comportiamo shoto?